ما تأثير الصيام المتقطع الخفيف أثناء الدورة الشهرية؟

يُطرح سؤالٌ متكررٌ بين النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية مُنظمة: هل يُمكن ممارسة الصيام المتقطع أو ما يُعرف بـ«الصيام الخفيف» خلال فترة الحيض؟ والإجابة العلمية الواضحة هي: لا يُوصى به، بل قد يكون له تأثيرات سلبية على التوازن الهرموني وصحة الجهاز التناسلي.

خلال الدورة الشهرية، يمر الجسم بتغيرات فسيولوجية معقدة تتطلب طاقةً كافيةً لدعم عمليات الانسلاخ البطاني الرحمي، وتجدد بطانة الرحم، وتنظيم إفراز الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون. وتراجع المدخول الغذائي بشكل مفاجئ أو مبالغ فيه — كما يحدث في بعض نماذج الصيام الخفيف — قد يُربك هذه الآلية الدقيقة، فيؤدي إلى اضطرابات في إفراز الهرمونات، وضعف في وظيفة الغدة النخامية، بل وقد يُساهم في تأخّر أو غياب الدورة الشهرية (الانقطاع الثانوي) لدى بعض النساء.

كذلك، فإن نقص الطاقة والمواد الغذائية الأساسية — خاصة الحديد، الزنك، الفيتامين د، والأحماض الدهنية أوميغا-٣ — أثناء الحيض يزيد من خطر الإرهاق الشديد، الدوخة، تشنجات الرحم، وتفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). كما أن انخفاض مستويات الجلوكوز والأنسولين المفاجئ قد يؤثر سلبًا على المزاج والتركيز، وهو ما يتعارض مع الحاجة إلى استقرار نفسي وعصبي في هذه الفترة الحساسة.

بدلاً من ذلك، ينصح الأطباء المتخصصون في أمراض النساء والتغذية السريرية باتباع نمط غذائي متوازن غني بالحديد والبروتين عالي الجودة، والألياف، والدهون الصحية، مع زيادة السوائل وتجنب الكافيين والسكريات المكررة. ويُعتبر تناول وجبات صغيرة ومنتظمة أكثر أمانًا وفعالية في دعم الطاقة وتحسين راحة المرأة خلال أيام الحيض.

وفي حال كانت المرأة تعاني من اضطرابات دورية متكررة أو تخطط لتغيير نظامها الغذائي بشكل جذري، فيجب استشارة طبيب نسائي أو أخصائي تغذية مرخّص لوضع خطة فردية تراعي حالة الهرمونات، مؤشر كتلة الجسم، واحتياجات الجسم الفسيولوجية الخاصة بكل مرحلة من مراحل الدورة.