أفضل التمارين الرياضية بعد جراحة المنظار الرحمي لتعزيز التعافي

بعد إجراء جراحة المنظار الرحمي، يُعدّ التحديد الدقيق لأنواع النشاط البدني المسموح به أمرًا بالغ الأهمية لضمان التعافي الأمثل وتجنب المضاعفات. فهذه الجراحة الدقيقة، التي تُجرى عبر عنق الرحم دون شقوق جراحية خارجية، تُستخدم عادةً لتشخيص أو علاج حالات مثل الأورام الليفية الرحمية، والبوليبيات البطانية، والالتصاقات داخل الرحم، أو حتى لاستئصال بطانة الرحم في بعض الحالات.

خلال الأسبوع الأول بعد العملية، يُوصى تمامًا بالراحة التامة، مع تجنّب أي نشاط يتطلب بذل جهدٍ عضلي مفرط أو رفع أوزان تزيد عن 3 كيلوجرامات. كما يُنصح بعدم ممارسة الرياضات التي تتضمّن القفز أو التواءً حادًّا في الحوض، مثل الجري أو اليوجا المتقدمة أو ركوب الدراجات الثابتة ذات المقاومة العالية.

ابتداءً من اليوم السابع إلى اليوم الرابع عشر، يمكن البدء تدريجيًّا في ممارسة المشي الخفيف لمدة 15–20 دقيقة يوميًّا، مع الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة وتنفس منتظم. ويُعتبر هذا النوع من النشاط مفيدًا جدًّا لتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر تكوّن الجلطات، ودعم التئام الأنسجة دون إحداث ضغط زائد على منطقة الرحم.

بعد مرور أسبوعين، وبموافقة الطبيب المعالج، يُمكن توسيع نطاق النشاط ليشمل تمارين تقوية عضلات قاع الحوض (مثل تمارين كيجل)، والتي تساهم في تعزيز دعم الأعضاء التناسلية وتحسين التحكم في المثانة — خاصةً لدى النساء اللواتي خضعن للعملية بسبب اضطرابات مثل هبوط الرحم أو سلس البول.

يجب التذكير بأن العودة إلى الأنشطة البدنية المكثفة، كالتمارين الهوائية عالية الكثافة أو رفع الأثقال، لا تُسمح بها قبل انتهاء فترة التعافي الكامل، والتي تستغرق عادةً 4–6 أسابيع، وتخضع لتقييم سريري فردي يعتمد على طبيعة الإجراء المنفَّذ وسرعة التئام الأنسجة. وأي ألم أو نزيف مهبلي غير معتاد أثناء ممارسة النشاط البدني يستوجب التوقف الفوري واستشارة الطبيب.