هل يُنصح بشرب الحليب أثناء الدورة الشهرية؟

نعم، يُمكن للمرأة شرب الحليب أثناء الدورة الشهرية دون أي ضرر طبي، بل قد يكون مفيدًا في كثير من الحالات. فالحليب مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين عالي الجودة، وهذه العناصر تلعب دورًا مهمًّا في تخفيف بعض الأعراض المرافقة للدورة مثل التقلصات المؤلمة (عسر الطمث)، والتغيرات المزاجية، والإرهاق، وتشنجات العضلات. وقد أظهرت دراسات سرية أن النساء اللواتي يحصلن على كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم يوميًّا يعانين من أعراض شهرية أقل حدةً مقارنةً بمن يفتقرن إلى هذه العناصر.

مع ذلك، يجب مراعاة الفروق الفردية: فبعض النساء يشعرن بانتفاخ أو اضطراب هضمي أثناء الدورة بسبب زيادة الحساسية المؤقتة للكازين أو اللاكتوز، خاصةً لدى من لديهن حساسية خفيفة تجاه الحليب أو ضعف في إنزيم اللاكتاز. وفي هذه الحالة، يُفضَّل اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز أو بدائل الحليب النباتي المدعمة بالكالسيوم (مثل حليب الصويا أو اللوز)، مع التأكد من أن تكون مدعمة بفيتامين د والمغنيسيوم أيضًا.

أما بالنسبة للاعتقاد الشائع بأن الحليب «يزيد الإفرازات» أو «يسبب انسداد القنوات» أثناء الدورة، فلا يوجد دليل علمي يدعمه. ولا علاقة بين استهلاك الحليب وزيادة نزيف الحيض أو تغيير طبيعة التدفق. ومع ذلك، يُنصح بتجنب الحليب المُحلّى بكثرة أو المشروبات الحليبية المحلاة صناعيًّا، لأن ارتفاع السكر قد يفاقم الالتهابات الخفيفة ويؤثر سلبًا على التوازن الهرموني والطاقة.

باختصار: الحليب جزءٌ مقبول بل ومُوصى به ضمن نظام غذائي متوازن أثناء الدورة الشهرية، شريطة أن لا تكون هناك حساسية أو عدم تحمل مؤكد. ولتحقيق أفضل فائدة، يُفضل تناوله كجزء من وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على ألياف ودهون صحية، مثل الحليب مع التمر أو الشوفان الكامل، مع شرب كميات كافية من الماء لدعم وظائف الجسم خلال هذه الفترة.