Est-il bon de boire du lait pendant les règles ?
Lors des règles, la consommation de lait est tout à fait possible et généralement bien tolérée, à condition qu’il n’y ait pas d’intolérance au lactose ou d’allergie aux protéines du lait de vache. Le lait apporte des nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D (si enrichi), les protéines de haute qualité et le potassium, qui peuvent contribuer à atténuer certains symptômes prémenstruels ou menstruels, notamment les crampes musculaires ou la fatigue.
Cependant, certaines personnes rapportent une augmentation temporaire de ballonnements, de gaz ou de troubles digestifs pendant leurs règles, en raison de modifications hormonales (notamment de la progestérone) qui ralentissent le transit intestinal. Dans ces cas, un lait faible en lactose, un lait végétal enrichi en calcium (comme le lait d’amande ou de soja) ou une consommation modérée de produits laitiers fermentés (yaourt nature, fromage blanc) peuvent être des alternatives plus confortables.
Il est important de noter qu’aucune preuve scientifique solide ne démontre que le lait aggrave les saignements menstruels ou intensifie les douleurs chez la majorité des femmes en bonne santé. En revanche, une alimentation équilibrée, riche en fer (viande rouge, lentilles, épinards), en oméga-3 (huile de colza, poissons gras) et pauvre en sel et sucres ajoutés, soutient mieux le bien-être pendant la période menstruelle.
Si vous observez systématiquement des symptômes digestifs marqués après la consommation de lait pendant vos règles — ou en toute période —, il est recommandé de consulter un médecin ou un gastro-entérologue afin d’évaluer la présence d’une intolérance au lactose, d’une sensibilité aux FODMAP ou d’un autre trouble fonctionnel intestinal.