É bom beber leite durante a menstruação?
Beber leite durante a menstruação é perfeitamente seguro e, para muitas mulheres, pode até ser benéfico. O leite é uma fonte importante de cálcio, vitamina D, potássio e proteínas de alta qualidade — nutrientes que ajudam a modular a resposta inflamatória, sustentar a função muscular normal e reduzir a intensidade de cólicas menstruais. Estudos observacionais sugerem que dietas ricas em cálcio e vitamina D estão associadas a menor prevalência de dismenorreia primária (cólicas sem causa orgânica identificável).
No entanto, a tolerância individual deve ser considerada: mulheres com intolerância à lactose ou sensibilidade à caseína podem experimentar desconforto gastrointestinal — como distensão abdominal, flatulência ou diarreia — durante o período menstrual, quando a motilidade intestinal já está frequentemente alterada devido às prostaglandinas. Nesses casos, opções fermentadas (como iogurte natural ou kefir) ou leites lactose-free são alternativas mais bem toleradas.
Não há evidência científica de que o leite agrave os sintomas menstruais em pessoas saudáveis ou contribua para o inchaço ou retenção hídrica de forma significativa. O edema pré-menstrual está relacionado principalmente a alterações hormonais (como aumento da progesterona e renina-angiotensina), não ao consumo de laticínios. Portanto, desde que bem tolerado, o leite pode fazer parte de uma alimentação equilibrada no ciclo menstrual — especialmente se combinado com alimentos ricos em magnésio (como folhas verdes escuras e oleaginosas) e ômega-3 (como peixes gordurosos), que potencializam seus efeitos anti-inflamatórios.