كيف يتخلص الرجل من بطن البيرة؟

يُعَدُّ تراكم الدهون في منطقة البطن، المعروف شعبيًّا بـ«بطن الجعة»، ظاهرةً شائعةً جدًّا لدى الرجال، وليست مجرد مسألة جمالية فحسب، بل مؤشرٌ طبيٌّ مهمٌّ على ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية وأمراض الكبد الدهنية. ويعود هذا التراكم غالبًا إلى عوامل متعددة تشمل نمط الحياة غير النشيط، والإفراط في تناول الكحول—وخاصة البيرة—والسمنة المفرطة، وتغيرات هرمونية مرتبطة بالتقدم في العمر مثل انخفاض مستويات التستوستيرون.

ولا يكفي الاعتماد على تمارين البطن وحدها للتخلص من هذه الدهون، لأن الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية لا تستجيب للتمارين المحلية. بل يتطلب الأمر نهجًا متكاملًا يجمع بين تعديل النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني المنتظم، وتقليل استهلاك الكحول بشكل جذري. ومن أبرز التوصيات الطبية: استبدال المشروبات الكحولية ببدائل غير كحولية، وتقليل السعرات الحرارية اليومية مع التركيز على البروتين عالي الجودة، والألياف الغذائية الغنية (مثل الخضروات الورقية والبقوليات)، وتجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات المصنعة.

أما من الناحية الرياضية، فالتمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة—مثل المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًّا على الأقل—تُظهر فعاليةً ملحوظةً في خفض الدهون الحشوية. كما أن دمج تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًّا يعزز كتلة العضلات، مما يرفع معدل الأيض الأساسي ويساعد في حرق الدهون على المدى الطويل. ويُنصح باستشارة طبيب أمراض باطنية أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي برنامج إنقاص وزن، خاصةً لمن يعانون من أمراض مزمنة أو لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من 30 كجم/م².

ومن المهم التأكيد أن «بطن الجعة» ليست نتيجة شرب البيرة فقط، بل هي علامة على اختلال في التوازن الطاقي العام. وبالتالي فإن الحل ليس حرمانًا مفاجئًا أو أنظمة غذائية قاسية، بل هو تغيير دائم في العادات اليومية، يُبنى على التدرج، والالتزام، والمتابعة الطبية الدورية لتقييم التقدم وتعديل الخطة حسب الحاجة.