Quels sont les bienfaits à long terme du squash pour les femmes ?

La pratique régulière du squash, lorsqu’elle est bien encadrée et adaptée au profil physiologique de la personne, offre des bénéfices cardiovasculaires, musculo-squelettiques et neurocognitifs avérés chez les femmes. Ce sport d’endurance et de puissance sollicite de manière simultanée le système cardiorespiratoire, la force explosive des membres inférieurs et supérieurs, ainsi que la coordination oculo-manuelle et la rapidité décisionnelle.

D’un point de vue cardiovasculaire, une étude longitudinale publiée dans le *British Journal of Sports Medicine* a démontré qu’une pratique hebdomadaire de trois séances de squash d’au moins 45 minutes réduit significativement le risque d’hypertension artérielle et améliore le profil lipidique — notamment grâce à une augmentation du cholestérol HDL et à une diminution des triglycérides plasmatiques. Ces effets sont particulièrement remarquables chez les femmes ménopausées, pour lesquelles l’activité physique intense contribue à atténuer la perte osseuse accélérée liée au déclin œstrogénique.

Sur le plan musculo-squelettal, le squash stimule la densité minérale osseuse (DMO) au niveau du col fémoral et de la colonne lombaire, deux sites à haut risque de fracture ostéoporotique. En outre, les changements directionnels rapides, les accélérations et les sauts renforcent la stabilité posturale et la proprioception, réduisant ainsi le risque de chute chez les femmes âgées. Une méta-analyse récente confirme que les sports à impact modéré à élevé, comme le squash, sont associés à un gain moyen de 1,2 % de DMO sur deux ans chez les femmes de 50 à 65 ans.

Enfin, des travaux en neuroimagerie fonctionnelle montrent que la pratique régulière du squash améliore la connectivité entre les régions frontales et pariétales du cerveau, ce qui se traduit par une meilleure vitesse de traitement cognitif et une plus grande résilience face au déclin lié à l’âge. Ces effets synergiques — physiques, métaboliques et cognitifs — font du squash un outil préventif pertinent dans le cadre d’une stratégie globale de santé pérenne pour les femmes, à condition qu’il soit pratiqué avec un suivi médical adapté et une progression progressive.