Quais são os benefícios de longo prazo do squash para as mulheres?

A prática regular de squash oferece diversos benefícios comprovados para a saúde feminina, especialmente quando realizada de forma contínua ao longo do tempo. Trata-se de um esporte de alta intensidade que combina explosão, agilidade, coordenação e resistência aeróbia e anaeróbia, promovendo adaptações fisiológicas significativas.

Do ponto de vista cardiovascular, estudos demonstram que mulheres que praticam squash duas ou mais vezes por semana apresentam redução sustentada da pressão arterial em repouso, melhora da função endotelial e aumento da capacidade funcional do coração — fatores associados à diminuição do risco de doenças cardiovasculares. A elevada demanda metabólica do exercício também contribui para o controle glicêmico e para a sensibilidade à insulina, sendo particularmente relevante na prevenção do diabetes tipo 2.

O squash é também um potente estimulador da saúde óssea. Por ser uma atividade de impacto moderado com sobrecarga axial repetida — como saltos, mudanças rápidas de direção e impulsões — favorece a manutenção da densidade mineral óssea, especialmente em mulheres na fase perimenopausa e pós-menopausa, período de maior risco para osteoporose.

Além dos benefícios físicos, há evidências robustas de impacto positivo na saúde mental: a liberação de endorfinas, noradrenalina e fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) durante sessões regulares está associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão leve a moderada, bem como à melhoria da qualidade do sono e da resiliência cognitiva.

É fundamental ressaltar que a segurança depende de uma avaliação médica prévia, orientação técnica adequada e uso correto de equipamentos — especialmente óculos protetores homologados —, dada a velocidade elevada da bola e o risco de lesões oculares ou musculoesqueléticas. Mulheres com condições pré-existentes, como artrose avançada do quadril ou joelho, hipertensão mal controlada ou arritmias cardíacas, devem realizar acompanhamento individualizado com cardiologista e fisiatra antes de iniciar a prática.