عندما يُعاني الشخص من الأرق ليلاً، ويقضي ساعاتٍ طويلةً في التقلب على الفراش دون أن يغفو، قد يتساءل أحيانًا: هل السبب مرتبط ببطانية النوم نفسها؟ ففي السنوات الأخيرة، انتشرت على وسائل التواصل الاجتماعي مقولة تزعم أن «لون البطانية يؤثر في جودة النوم»، بل وذهب بعض المعلقين إلى القول إن البطانيات الداكنة قد تُحفِّز ظهور الكوابيس. فهل لهذه الادعاءات أساس علميٌّ حقيقيٌّ؟ أم هي مجرد خرافة شائعة لا سند لها في الأدبيات الطبية؟
الحقيقة أن لون البطانية ليس عاملًا رئيسيًّا في تحديد جودة النوم، لكنه قد يلعب دورًا ثانويًّا عبر آليات نفسية وفسيولوجية دقيقة. فقد أظهرت دراسات في مجال علم النفس البيئي وعلم الأعصاب السلوكي أن الألوان القريبة من الجسم — مثل ألوان الملاءات والبطانيات — تؤثر في الحالة المزاجية والتنبيه العصبي، وذلك عبر ثلاث قنوات رئيسية: أولها التأثير النفسي التلميحي؛ إذ تُحفِّز الألوان الدافئة (كالأحمر والبرتقالي) الجهاز العصبي الودي، مما قد يُعزِّز اليقظة أو القلق، بينما تمتلك الألوان الباردة (كالأزرق والأخضر الفاتح) تأثيرًا مهدئًا يُشابه تأثير الضوء الأزرق المنخفض في المساء، ما يُساعد في الاستعداد للنوم. ثانيها تأثير الإضاءة المحيطة: فالبطانيات الداكنة تمتص الضوء أكثر من الفاتحة، وقد تُقلِّل من انعكاس الضوء الخافت في غرفة النوم، ما يُربك إشارات الساعة البيولوجية عند بعض الأشخاص الحسّاسين، خاصة في البيئات غير المظلمة تمامًا. أما الثالث فهو الاختلاف الفردي في التفضيلات اللونية، الذي يرتبط بتجارب سابقة وارتباطات عاطفية مكتسبة، كأن يربط شخصٌ معين اللون البنفسجي بالراحة بسبب ذكريات طفولية، بينما يشعر آخر بالتوتر أمامه.
ومع ذلك، فإن التركيز المفرط على لون البطانية يُهمِّش عواملَ أكثر حسمًا في جودة النوم. فوزن البطانية مثلاً له تأثير مباشر على الشعور بالأمان والراحة: فالبطانيات ذات الوزن المعتدل (خاصة تلك المصممة وفق مبدأ «الضغط العميق المهدئ») قد تُحفِّز إفراز السيروتونين والأوكسيتوسين، وتُخفِّض نشاط الجهاز العصبي الودي، لكن الوزن الزائد قد يُعيق الحركة الليلية ويُسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، ما يُضعف مراحل النوم العميق. كما أن المادة المصنوعة منها البطانية تُعدُّ معيارًا أساسيًّا: فالمواد الطبيعية كالقطن العضوي أو الحرير أو الصوف المُعالَج هيبوالرجيني تمتاز بقدرة عالية على التنفس وتنظيم الرطوبة، بينما قد تُسبِّب الأقمشة الاصطناعية (كالبوليستر) احتباس الحرارة والعرق، ما يُحفِّز استيقاظات ليلية غير إرادية. وأخيرًا، فإن النظافة تُشكِّل ركيزة صحية لا غنى عنها: فالبطانيات غير المُنظَّفة بانتظام تصبح بيئة خصبة لتكاثر عث الغبار، الذي يُعدُّ مسبِّبًا رئيسيًّا للحساسية التنفسية والتهابات الجيوب الأنفية، ما يُعقِّد دخول النوم ويُقلِّل من مدة مرحلة النوم البطيء.
وبالتالي، فإن تحسين جودة النوم يتطلب نهجًا شاملاً لا يقتصر على اختيار البطانية. فمن الناحية السلوكية، يُوصى بإنشاء روتين نوم ثابت: كالقراءة الهادئة أو الاستماع إلى موسيقى ذات تردد منخفض قبل ٤٥ دقيقة من النوم، ما يُرسل إشارات واضحة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء. ومن الناحية البيئية، يجب التحكم في ثلاثة متغيرات رئيسية: الإضاءة (باستخدام ستائر حاجبة للضوء)، ودرجة الحرارة (المثلى تتراوح بين ١٨–٢٢°م)، والضوضاء (باستخدام أجهزة توليد الضوضاء البيضاء عند الحاجة). كما يُنصح بتجنب أي نشاط مُنبِّه خلال ساعتين قبل النوم، سواء كان رياضيًّا أو عاطفيًّا أو بصريًّا (كمشاهدة مقاطع فيديو مثيرة أو متابعة نقاشات ساخنة)، والاستعاضة عنه بتمارين تنفس بطيء أو غمر القدمين في ماء دافئ لمدة ١٠ دقائق، وهي إجراءات مدعومة بأدلة سريرية في تعزيز انتقال الدماغ إلى حالة الاسترخاء العصبي.
خلاصة القول: لون البطانية قد يكون عنصرًا من عناصر «التصميم البيئي للنوم»، لكنه لا يُقارن أهميةً بانتظام النمط الحيوي، وملاءمة المواد المستخدمة، ونظافة الفراش، وضبط المتغيرات الخارجية. فالنوم الصحي ليس مسألة تفصيلية تتعلق بلون قطعة نسيج، بل هو نتيجة تفاعل معقد بين العوامل الفسيولوجية والنفسية والبيئية — ويبدأ تحسينه دائمًا من تبني عادات يومية مستدامة، وليس من تغيير لون البطانية فقط.