ما المكملات الغذائية التي يحتاجها ممارسو التمارين الرياضية؟

يُعَدُّ التمرين البدني المنتظم من أبرز مكوِّنات نمط الحياة الصحي، لكنه يُسبِّب إجهادًا فيزيولوجيًّا على الجسم يتطلَّب تعويضًا دقيقًا للعناصر الغذائية المفقودة أو المستهلكة أثناء النشاط. ورغم أنَّ النظام الغذائي المتوازن يُغطي احتياجات معظم الأشخاص من العناصر الغذائية، فإنَّ الرياضيين المكثفين أو الذين يمارسون تمارين مقاومة شديدة أو تمارين هوائية طويلة المدى قد يحتاجون إلى دعم غذائي إضافي لضمان التعافي الأمثل، وتعزيز الأداء، ومنع نقص المغذيات.

من أبرز المكملات التي تُوصى بها علميًّا في سياق اللياقة البدنية: الكرياتين، الذي يُحسِّن قدرة العضلات على إنتاج الطاقة السريعة خلال الانقباضات القصيرة عالية الشدة، مثل رفع الأثقال أو الجري القصير؛ والبروتين عالي الجودة (خاصة مسحوق مصل الحليب أو الصويا)، الذي يُسهم في إصلاح الأنسجة العضلية وتحفيز تخليق البروتين العضلي بعد التمرين؛ وفيتامين د، الذي يلعب دورًا محوريًّا في صحة العظام، ووظيفة العضلات، وتنظيم الاستجابة المناعية، ويُعدُّ نقصه شائعًا لدى الأفراد ذوي التعرض المحدود لأشعة الشمس.

كما يُوصى بتناول المغنيسيوم، وهو عنصر أساسي في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، بما في ذلك تنظيم انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية، وقد يساعد في تقليل التشنجات العضلية وتحسين جودة النوم. أما الحديد، فيكتسب أهمية خاصة لدى النساء الناشطات ورياضيات التحمل، إذ يدعم نقل الأكسجين في الدم، ويؤثر نقصه مباشرةً على القدرة التحملية والأداء الهوائي. ولا يُنصح باستخدام المكملات دون تقييم فردي، إذ يجب أن تستند الحاجة إليها إلى تحليل غذائي شامل، وتقييم سريري، واختبارات مخبرية عند الضرورة، لتفادي الإفراط أو التداخلات الدوائية المحتملة.

وفي الختام، لا تُعوِّض المكملات الغذائية نظامًا غذائيًّا غير كافٍ أو غير متوازن، بل تُشكِّل دعمًا تكميليًّا موجَّهًا. ولذلك، يبقى الأساس هو التنوُّع الغذائي، والترطيب الكافي، والنوم الجيد، والتعافي المناسب — وهي عوامل لا يمكن لأي مكمل أن يحلَّ محلَّها.