Por que é desaconselhável treinar os glúteos durante a menstruação

É comum ouvir recomendações de que mulheres devem evitar exercícios específicos, como treinos intensos para os glúteos, durante a menstruação. No entanto, essa orientação não tem base científica robusta e pode reforçar mitos desatualizados sobre o ciclo menstrual e a capacidade funcional feminina.

O ciclo menstrual é uma variação fisiológica normal, regulada por alterações hormonais — principalmente estrogênio e progesterona — que influenciam, de forma sutil, o metabolismo energético, a resposta inflamatória e a percepção de fadiga. Embora algumas mulheres relatem maior sensibilidade muscular, cólicas abdominais, fadiga ou desconforto pélvico no período menstrual, esses sintomas são individuais e não implicam uma contraindicação absoluta ao exercício físico, incluindo o treinamento de força para os músculos glúteos.

Na verdade, evidências clínicas indicam que a atividade física moderada durante a menstruação pode trazer benefícios significativos: melhora da circulação pélvica, redução da dor por meio da liberação endógena de endorfinas, regulação do humor e até atenuação de sintomas associados à síndrome pré-menstrual (SPM). Exercícios como agachamentos, pontes de glúteos ou levantamento terra com carga adequada — desde que realizados com técnica correta e respeitando os sinais do corpo — são seguros para a maioria das mulheres saudáveis.

O que exige atenção real é a presença de condições médicas subjacentes, como endometriose, adenomiose ou miomas uterinos sintomáticos, que podem aumentar a dor pélvica ou o sangramento durante esforços físicos intensos. Nesses casos, a orientação deve ser personalizada, com avaliação ginecológica e, se necessário, acompanhamento de um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher.

Em resumo, não há justificativa fisiológica para proibir o treino de glúteos durante a menstruação. O foco deve estar na escuta corporal, na adaptação da intensidade conforme o bem-estar individual e na eliminação de crenças infundadas que limitam a autonomia e a prática regular de atividade física por parte das mulheres.