Pourquoi éviter les exercices fessiers pendant les règles ?

Lors des règles, de nombreuses femmes ressentent une baisse d’énergie, des douleurs pelviennes, des crampes abdominales et une sensibilité accrue des tissus musculaires. Dans ce contexte physiologique particulier, les exercices ciblant spécifiquement les fessiers — tels que les squats profonds, les fentes dynamiques, les ponts de hanche avec charge ou les extensions de hanche sur machine — peuvent exacerber les symptômes liés à la menstruation.

En effet, durant la phase lutéale tardive et les premiers jours des règles, les niveaux de progestérone chutent brutalement tandis que l’œstrogène reste faible. Cette instabilité hormonale altère la tolérance à la charge mécanique : le tissu conjonctif devient plus laxiste, la perception de la douleur augmente, et la capacité de récupération musculaire diminue. Par ailleurs, les contractions utérines induites par les prostaglandines peuvent irradier vers les muscles pelviens et les ischio-jambiers, rendant les mouvements impliquant une forte activation du grand fessier (gluteus maximus) particulièrement inconfortables voire douloureux.

Cela ne signifie pas qu’il faut suspendre toute activité physique pendant les règles. Au contraire, une activité modérée — comme la marche rapide, le yoga doux ou la natation — peut soulager les spasmes utérins et améliorer la microcirculation pelvienne. Toutefois, il est recommandé d’éviter les sollicitations intenses, répétées ou sous charge des chaînes postérieures inférieures, afin de préserver le confort symptomatique et éviter toute exacerbation des douleurs pelviennes ou lombaires.

Chaque femme présente une sensibilité individuelle aux variations hormonales. Une écoute attentive de son corps, associée à un ajustement personnalisé de l’intensité et du type d’exercice, constitue la meilleure approche pour maintenir une pratique sportive sûre et bienveillante tout au long du cycle menstruel.