¿El ejercicio de puente glúteo puede hacer desaparecer la menstruación?

El puente de glúteos, un ejercicio popular en rutinas de entrenamiento funcional y rehabilitación, no tiene efecto alguno sobre la menstruación ni puede «hacer desaparecer» la regla. Esta afirmación carece de fundamento científico y refleja una confusión común entre actividad física y función endocrina.

La menstruación es un proceso regulado por el eje hipotálamo-hipófiso-ovárico (HPO), cuyo equilibrio depende de factores como la nutrición adecuada, el estrés psicológico, el índice de masa corporal (IMC) y la carga de ejercicio físico. Aunque el entrenamiento intenso y prolongado —especialmente si se combina con déficit energético o bajo peso— puede alterar la ovulación y provocar amenorrea funcional, un ejercicio aislado como el puente de glúteos, realizado con intensidad moderada y dentro de una rutina equilibrada, no afecta dicha regulación hormonal.

Este ejercicio, centrado en la activación del glúteo mayor, los isquiotibiales y el core, mejora la estabilidad pélvica y la fuerza postural, pero no modifica la secreción de gonadotropinas, estrógenos ni progesterona. Su práctica regular incluso puede beneficiar a algunas personas durante la menstruación, al reducir la tensión lumbar y mejorar la circulación pélvica.

Si una persona experimenta cambios menstruales inesperados —como ausencia prolongada (amenorrea), ciclos irregulares o sangrado anómalo—, debe consultar a un ginecólogo o endocrinólogo para descartar causas subyacentes: trastornos del espectro de la amenorrea relacionada con el deporte (RED-S), síndrome de ovario poliquístico (SOP), hipotiroidismo o alteraciones prolactínicas, entre otras.

En resumen, el puente de glúteos es una herramienta segura y útil en la prescripción del ejercicio físico, siempre que se adapte al perfil individual. No existe evidencia médica que vincule su ejecución con la supresión menstrual; atribuir tal efecto revela una desconexión entre fisiología reproductiva y biomecánica del movimiento.