ما هي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن باستخدام جهاز الجري؟

الجري على جهاز المشي (التريدميل) يُعَدُّ وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، لكنه لا يُحقِّق نتائج مثلى في إنقاص الوزن دون تطبيق منهجية صحيحة ومتكاملة. أولاً، يجب أن تبدأ الجلسة بتمارين إحماء مدتها ٥–١٠ دقائق عند سرعة منخفضة (٢–٣ كم/ساعة) مع ميل خفيف (١–٢٪) لتحفيز الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابات. ثم تنتقل إلى مرحلة التمرين الرئيسي، والتي يُوصى بأن تستمر بين ٣٠–٤٥ دقيقة، وبسرعة تتراوح بين ٥–٨ كم/ساعة حسب مستوى اللياقة، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق المستهدف (عادةً ٦٠–٨٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المحسوب وفق العمر). ولتعزيز حرق الدهون، يُفضَّل دمج التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، مثل: ٢ دقيقة جري معتدل يليها دقيقة واحدة بجهد عالٍ (سرعة ٩–١٠ كم/ساعة أو ميل ٥–٨٪)، وتكرار هذه الدورة ٦–٨ مرات. ولا تنسَ مرحلة التبريد التي تستغرق ٥–٧ دقائق عند سرعة منخفضة مع انخفاض تدريجي في الميل، تليها تمدد عضلي لمنع التشنجات وتحسين المرونة.

ومع ذلك، فإن الاعتماد فقط على جهاز المشي دون تعديل النظام الغذائي لن يؤدي إلى فقدان وزن مستدام؛ إذ يُقدَّر أن ٧٠٪ من نجاح إنقاص الوزن يعود إلى العوامل الغذائية. لذا، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار ٣٠٠–٥٠٠ سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي، مع التركيز على البروتين عالي الجودة، والألياف الغذائية من الخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب السكريات المكررة والدهون غير الصحية. كما أن انتظام الجلسات (٣–٥ مرات أسبوعيًا) واستمراريتها على المدى الطويل (٣ أشهر فأكثر) هما مفتاح تحقيق نتائج ملموسة ومستقرة. ويجب استشارة طبيب أمراض القلب أو أخصائي التغذية قبل البدء، خاصةً لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل المفاصل.