كيف يمكن لشخص قصير القامة أن يزداد طوله؟

الطول يتأثر بعدة عوامل، أبرزها الوراثة، والتغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، وصحة الغدد الصماء. ففي مرحلة الطفولة والمراهقة، يلعب هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية دورًا محوريًّا في نمو العظام والأنسجة، كما تساهم هرمونات مثل التيستوستيرون والإستروجين في إغلاق الصفائح النامية (الغضروفية) عند اكتمال البلوغ، ما يُوقف النمو الطولي.

إذا كان الشخص لا يزال في مرحلة النمو — أي أن صفائح النمو لم تُغلق بعد — فيمكن دعم النمو المثلى عبر اتباع نمط حياة صحي: تناول غذاء متوازن غني بالبروتين عالي الجودة، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والمغنيسيوم؛ وممارسة التمارين الرياضية التي تحفِّز إفراز هرمون النمو مثل القفز، والسباحة، وتمارين التحمل الخفيف؛ والنوم لمدة 8–10 ساعات يوميًّا، خاصةً في الساعات المبكرة من الليل حيث يكون إفراز هرمون النمو في ذروته.

أما إذا كان الشخص قد تجاوز سن البلوغ وانتهت فترة النمو الطبيعي (أي أُغلقت الصفائح النامية)، فإن زيادة الطول بشكل فعلي غير ممكن طبيًّا، ولا توجد أدوية أو مكملات موثوقة تعيد فتح هذه الصفائح أو تحفِّز نمو العظام الطولي بعد اكتمال النضج الهيكلي. وفي هذه الحالة، يُركَّز على تحسين الوقوف والوضعية الجسمانية، وعلاج أي تشوهات هيكلية مثل الانحناءات الفقرية، مما قد يُحسِّن المظهر العام للطول دون تغيير الطول الحقيقي.

يجب استشارة طبيب أمراض الغدد الصماء أو طبيب طب الأطفال المتخصص في اضطرابات النمو عند وجود قلق من قِصَر القامة المفرط، أو تباطؤ ملحوظ في معدل النمو، أو تأخر في ظهور علامات البلوغ، لأن ذلك قد يشير إلى حالات قابلة للتشخيص والعلاج مثل نقص هرمون النمو، أو قصور الغدة الدرقية، أو اضطرابات وراثية مثل متلازمة تيرنر أو متلازمة نونان. ويتم التشخيص عادةً عبر فحوصات سريرية دقيقة، وتصوير بالرنين المغناطيسي للغدة النخامية عند الحاجة، وتقييم حالة الصفائح النامية باستخدام أشعة سينية لليد والمعصم.