【الغدد الصماء】ما التمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
في قسم الغدد الصماء، يُوصى بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة خلال فترة الحيض، إذ تُعد هذه الفترة مناسبة لممارسة النشاط البدني المعتدل الذي يساعد في تخفيف الأعراض المرافقة للدورة الشهرية دون إرهاق الجسم. ومن أبرز التمارين المُوصى بها: المشي السريع لمدة 30–45 دقيقة يوميًّا، واليوغا المُركَّزة على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية (مثل وضعيات «الكلب المتجه لأسفل» و«القطة-البقرة»)، وتمارين التمدد اللطيفة، والسباحة الهادئة. كما يمكن ممارسة تمارين القوة الخفيفة باستخدام أوزان منخفضة أو مقاومة الجسم فقط (مثل القرفصاء المُنظمة واللوح الأمامي)، مع تجنُّب التمارين العنيفة أو التي تتطلب جهدًا عاليًا مثل الركض المكثف أو رفع الأوزان الثقيلة أو التمارين التي تُجهد منطقة الحوض. ويجب الانتباه إلى استماع الجسم: إذا زاد الألم أو حدث نزيف غزير أو شعرتِ بالدوخة أو الإرهاق الشديد، فيجب التوقف فورًا عن التمرين. كما يُنصح باستشارة طبيب الغدد الصماء أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي برنامج رياضي خلال الدورة، خاصةً في حال وجود اضطرابات هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.