【Endocrinologie】Quels exercices physiques pour perdre du poids sont adaptés pendant les règles ?

En tant que spécialiste en endocrinologie, je tiens à préciser qu’il n’existe pas de « sport idéal » strictement réservé à la période menstruelle, mais certaines activités physiques sont particulièrement adaptées durant cette phase du cycle ovarien, en raison des variations hormonales (baisse relative d’œstrogènes et de progestérone) et des symptômes fréquemment associés (fatigue, rétention hydrique, douleurs pelviennes, troubles de l’humeur). Des exercices modérés comme la marche rapide, le yoga doux, la natation ou le vélo elliptique sont fortement recommandés : ils favorisent la microcirculation, atténuent les crampes utérines par une action myorelaxante, améliorent le transit intestinal et contribuent à réguler le métabolisme sans surcharger le système nerveux sympathique. À l’inverse, les entraînements très intenses (ex. : HIIT, soulevé de charges lourdes, course prolongée à haute intensité) doivent être temporairement modulés, car ils peuvent exacerber la fatigue, perturber davantage la balance cortisol-oestrogène et retarder la récupération musculaire. Il est essentiel de pratiquer l’écoute corporelle : si la douleur pelvienne ou l’asthénie s’intensifient, il est tout à fait physiologique de privilégier le repos actif ou des étirements guidés. Enfin, toute stratégie de perte de poids doit rester durable, équilibrée et individualisée — la perte de poids « pendant les règles » ne doit jamais se traduire par un déficit calorique excessif, qui risquerait de compromettre la régularité du cycle, la santé osseuse ou la fonction thyroïdienne.