ما الاستعدادات التي يجب أن تقوم بها المرأة قبل الحمل؟

تُعَدُّ فترة التحضير للحمل مرحلةً بالغة الأهمية في رحلة الإنجاب، إذ تؤثِّر بشكلٍ مباشرٍ على صحة الأم والجنين ونجاح الحمل. ولذلك، ينصح الأطباء النساء اللواتي يخططن للحمل باتخاذ سلسلة من الإجراءات الوقائية والتدابير الصحية المُنظمة قبل حدوث التخصيب فعليًّا.

أولًا، يُوصى بإجراء استشارة طبية شاملة مع أخصائي أمراض نساء وتوليد أو طبيب مختص في الخصوبة، وذلك لفحص التاريخ الطبي الشخصي والعائلي، وتقييم أي حالات مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية، مع ضرورة تعديل العلاجات الدوائية إن لزم الأمر لضمان سلامتها أثناء الحمل.

ثانيًا، يُنصح ببدء تناول حمض الفوليك بجرعة يومية قدرها ٤٠٠–٨٠٠ ميكروغرام قبل شهرٍ على الأقل من التخطيط للحمل، واستمراره خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لما له من دورٍ محوريٍ في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة.

ثالثًا، يُعدُّ تحقيق وزنٍ صحيٍّ هدفًا أساسيًّا؛ فالسمنة أو النحافة المفرطة قد تؤثران سلبًا على انتظام الدورة الشهرية وقدرة المبايض على الإباضة، كما ترفعان خطر مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل أو الولادة المبكرة.

رابعًا، يجب الامتناع تمامًا عن التدخين وشرب الكحول واستخدام المخدرات، إضافةً إلى الحد من استهلاك الكافيين (إلى أقل من ٢٠٠ ملغ يوميًّا)، لما لهذه العوامل من تأثيرات ضارة على جودة البويضات واحتمالات الإخصاب وسلامة التطور الجنيني.

وأخيرًا، يُوصى بتبني نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًّا متوازنًا غنيًّا بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة ١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا على الأقل، مع تجنُّب التوتر المزمن عبر تقنيات الاسترخاء أو الدعم النفسي عند الحاجة.