ما الأطعمة التي تُساعد على تعويض الدم والطاقة بعد انتهاء الدورة الشهرية؟

بعد انتهاء الدورة الشهرية، يمر جسم المرأة بتغيرات فسيولوجية ملحوظة تشمل انخفاضًا في مستويات الهيموجلوبين وفقدان كميات معتدلة من الدم، ما قد يؤدي إلى شعور بالتعب، والدوخة، وشحوب الوجه، وضعف التركيز. ولذلك فإن مرحلة ما بعد الطمث تُعدُّ فرصةً مثاليةً لتعزيز «الدم» و«الطاقة الحيوية» (في المصطلحات التقليدية الصينية)، أو بعبارة طبية حديثة: دعم تجديد خلايا الدم الحمراء، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وتعويض العناصر الغذائية المفقودة مثل الحديد، والزنك، وفيتامين B12، وحمض الفوليك.

من الأغذية الموصى بها في هذه المرحلة: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، خاصة الكبد البقري أو الدجاجي الغني بالحديد الهيم، الذي يتم امتصاصه بكفاءة عالية في الأمعاء. كما يُنصح بإدراج الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالحديد غير الهيم وحمض الفوليك، مع ضرورة تناولها مع مصدر فيتامين C — كالليمون أو الفلفل الأحمر — لتعزيز امتصاص الحديد. كما تُعدّ التين المجفف، والتمر، والمشمش الجاف مصادر جيدة للحديد والنحاس، وهما عنصران أساسيان في تصنيع الهيموجلوبين.

أما بالنسبة للبروتين عالي الجودة، فيُفضَّل اختيار البيض، والبقوليات مثل العدس والحمص، والمكسرات مثل اللوز والجوز، لأنها تدعم إنتاج خلايا الدم الجديدة وتحسّن استجابة الجسم للإجهاد التأكسدي الناتج عن فقدان الدم. ولا يُهمَل دور الزبادي والكفير في تعزيز صحة الأمعاء، إذ إن توازن الميكروبيوتا المعوي يؤثر بشكل مباشر على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، لا سيما الحديد وفيتامين B12.

تجدر الإشارة إلى أن بعض العادات الغذائية قد تعيق التعافي: مثل شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، لأن التانينات فيها تثبط امتصاص الحديد؛ وكذلك الإفراط في تناول الألياف غير القابلة للذوبان دون توازن كافٍ مع العناصر المغذية. ويُنصح النساء اللواتي يعانين من فقر دم ناتج عن نقص الحديد باستشارة طبيب أمراض الدم لتقييم الحاجة إلى مكملات حديدية مُنظمة، مع مراقبة مستويات الفيريتين والهيموجلوبين دوريًّا.