ما الأطعمة التي يجب على المرأة تجنبها أثناء الدورة الشهرية؟

تُعَدُّ الدورة الشهرية فترةً حساسةً في حياة المرأة، تترافق مع تغيرات هرمونية وفسيولوجية قد تؤثِّر في الشهية، والهضم، والمزاج، وحتى في مستوى الطاقة. ولذلك، يكتسب النظام الغذائي خلال هذه الفترة أهميةً بالغةً؛ إذ يمكن أن يخفِّف بعض الأطعمة من الأعراض المزعجة مثل التورُّم، والانتفاخ، والتقلصات، بينما قد تفاقم أطعمة أخرى هذه الأعراض أو تُبطِّئ عملية التعافي.

ويُوصى بتجنُّب الأطعمة الغنية بالملح خلال الأيام التي تسبق الدورة وأثناءها، لأن احتباس الصوديوم يُعزِّز احتباس السوائل، ما يؤدي إلى التورُّم وزيادة الشعور بالانتفاخ. كما أن المشروبات الكحولية تُثبِّط وظيفة الكبد وتُعقِّد تنقية الهرمونات، فتزيد من اضطرابات المزاج وتُفاقم التعب والإرهاق. أما القهوة والمشروبات المنبهة الأخرى، فتزيد من إفراز الأدرينالين، وقد تُحفِّز التقلصات الرحمية وتُفاقم آلام البطن والصداع.

كذلك، تُعدُّ الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة—مثل الحلوى، والمعجنات، والمشروبات الغازية—من العوامل التي تُسبب تقلبات حادة في مستويات الجلوكوز والأنسولين، مما يُضعف التحكم في المزاج ويُعزِّز التهيج والتعب. كما أن الدهون المشبعة، الموجودة بكثرة في اللحوم الحمراء المصنعة والوجبات السريعة، قد تُحرِّض الالتهابات في الجسم، ما يُفاقم الألم الناتج عن التقلصات الرحمية.

وبالمقابل، يُشجَّع على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل السبانخ واللوز)، والأوميغا-٣ (مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان)، وفيتامين ب٦ (مثل الموز والدجاج)، لأنها تساعد في تهدئة العضلات، وتقليل الالتهاب، وتنظيم التوازن الهرموني. كما أن شرب كميات كافية من الماء الدافئ، مع أعشاب مثل الزنجبيل أو النعناع، يُساهم في تخفيف التشنجات وتحسين حركة الأمعاء.

ويجب التذكير بأن الاستجابة الغذائية تختلف من امرأة لأخرى، لذا فإن مراقبة الأعراض بعد تناول أطعمة محددة تُعدُّ خطوةً عمليةً لتحديد ما يناسب الجسم شخصيًا. وفي حال كانت الأعراض شديدة أو مُعيقة للحياة اليومية، يُنصح باستشارة طبيب نسائي لتقييم وجود اضطرابات مثل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو عسر الطمث أو بطانة الرحم الهاجرة.