ما هي التمارين العلاجية لآلام الرقبة؟

يُعَدّ تَمارين العنق من أبرز الوسائل غير الدوائية الفعّالة في إدارة آلام الرقبة المزمنة وحالات التهاب المفاصل التنكسي في الفقرات العنقية (السِّلْفِي)، إذ تُساعِد هذه التمارين على تقوية عضلات الرقبة والكتفين، وتحسين المرونة، وتقليل التوتر العضلي، وتصحيح وضعية الجذع التي تُشكّل سببًا رئيسيًّا في تفاقم الأعراض.

من أبرز التمارين الموصى بها: تمرين الانحناء الجانبي للرقبة، حيث يُجرى جذب الأذن نحو الكتف دون رفع الكتف، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ويُكرَّر ١٠ مرات لكل جانب. كما يُنفَّذ تمرين إمالة الذقن إلى الداخل (Chin tuck) لتصحيح وضعية الرأس الأمامية، وذلك عبر سحب الذقن أفقيًّا نحو العمود الفقري مع الحفاظ على خط النظر موازيًا للأرض، ويُحتفظ بهذه الوضعية لمدة ٥ ثوانٍ وتُكرَّر ١٠ مرات يوميًّا.

ويُوصى أيضًا بتمارين تقوية عضلات القطب السفلي للشفرة (Lower trapezius) مثل "الضغط العكسي للذراعين" (Prone Y-Lift)، الذي يُنفَّذ أثناء الاستلقاء على البطن مع رفع الذراعين على شكل حرف Y، مع التركيز على انقباض عضلات الكتفين السفليتين. كما يُنصح بممارسة تمارين المدى الحركي السلبي (Passive range of motion) تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي عند وجود قيود حركية أو ألم حاد.

ويجب التنبيه إلى أن هذه التمارين لا تُنفَّذ في حالات الطوارئ العصبية مثل ضعف القوة العضلية المفاجئ، أو فقدان الإحساس في الذراعين أو اليدين، أو اضطرابات التوازن، إذ تتطلب تلك الأعراض تقييمًا فوريًّا من طبيب أعصاب أو جراح عظام متخصص. كما يُفضَّل دائمًا استشارة أخصائي علاج طبيعي مؤهل لتقييم الحالة الفردية وتصميم خطة تمارين مخصصة تتناسب مع شدة الحالة وطبيعة التشخيص السريري.