هل يُسمح بتمارين الجلوس والوقوف أثناء فترة التحضير للحمل؟

في فترة التحضير للحمل، يُطرح سؤالٌ شائعٌ على الأطباء النسائيين وأخصائيي الخصوبة: هل يجوز ممارسة رياضة «التمرينات الموضعية للبطن» (مثل رفع الجذع من وضع الاستلقاء)؟ والإجابة العلمية هي أن هذه التمارين ليست ممنوعة بشكل قاطع، لكنها تتطلب تقييمًا فرديًّا دقيقًا ومراعاةً لعدة عوامل طبية.

أولاً، لا توجد أدلة سريرية تشير إلى أن رفع الجذع من وضع الاستلقاء يؤثر سلبًا على الخصوبة أو يعيق عملية التبويض أو غرس البويضة الملقحة. ومع ذلك، فإن كثافة التمرين وشدته قد تؤثر غير مباشرٍ على التوازن الهرموني، خصوصًا عند النساء اللواتي يعانين من نقص وزن مفرط أو اضطرابات في الدورة الشهرية مثل متلازمة تكيس المبايض، حيث قد تفاقم التمارين الشديدة الإجهاد التأكسدي وتُضعف وظيفة المبيض.

ثانياً، يُوصى بتعديل نوع التمارين في مرحلة التحضير للحمل؛ فالتركيز يجب أن يكون على الأنشطة ذات الكثافة المعتدلة مثل المشي السريع، والسباحة، وتمارين القوة الخفيفة مع الحفاظ على استقرار الحوض والعمود الفقري. أما التمارين التي تتطلب انقباضًا عنيفًا للعضلات البطنية أو ضغطًا متكررًا على منطقة الحوض — مثل رفع الجذع التقليدي مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس — فقد تُسبب إجهادًا زائدًا على العضلات السفلية للبطن والحوض، ما قد يؤثر على تروية الرحم أو يُفاقم حالات مثل الانتقائية العضلية أو ضعف قاع الحوض.

ثالثاً، يُشدد أطباء التوليد على أهمية الاستماع إلى إشارات الجسم: إذا رافقت التمارين آلام في أسفل الظهر أو الحوض، أو نزيف غير منتظم، أو تغيرات في طبيعة الدورة الشهرية، فيجب إيقاف النشاط فورًا واستشارة طبيب مختص. كما يُنصح بإجراء تقييم أولي لوظائف الغدة الدرقية، ومستويات البرولاكتين، والهرمونات التناسلية (مثل FSH، LH، AMH)، قبل البدء بأي برنامج رياضي مكثف.

وباختصار، ممارسة رياضة رفع الجذع من وضع الاستلقاء في فترة التحضير للحمل ليست محرمة طبيًّا، لكنها ليست الخيار الأمثل لجميع النساء. ويجب أن تكون جزءًا من خطة رياضية متكاملة، مصممة بمشاركة أخصائي تأهيل حركي أو طبيب نسائي، تراعي الحالة الصحية العامة، ومؤشر كتلة الجسم، والتاريخ المرضي الشخصي والعائلي.