Можно ли делать скручивания в положении лёжа во время подготовки к беременности?

Во время подготовки к беременности упражнения на пресс, такие как скручивания лёжа, допустимы при соблюдении ряда важных условий. Ключевой принцип — отсутствие перегрузки мышц брюшного пресса и исключение чрезмерного напряжения передней брюшной стенки.

Специалисты по акушерству и спортивной медицине подчёркивают: в фазе планирования беременности разрешены умеренные силовые нагрузки, направленные на укрепление мышц кора, включая прямую мышцу живота. Однако классические «подъёмы туловища» (sit-ups) с полным отрывом лопаток от пола и активным использованием мышц брюшного пресса для подтягивания корпуса не рекомендуются. Такие движения создают высокое внутрибрюшное давление и могут способствовать развитию диастаза прямых мышц живота — патологического расхождения их линий белой линии, что усложняет последующую адаптацию организма к беременности.

Безопасной альтернативой являются изометрические и контролируемые динамические упражнения: планка в стабильном положении, скручивания с опорой на локти (elbow planks), медленные подъёмы ног в положении лёжа (leg raises) без прогиба поясницы. Важно сохранять естественный лордоз поясничного отдела позвоночника и избегать задержки дыхания во время выполнения.

Перед началом любой программы упражнений женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом-акушером или специалистом по женскому здоровью, особенно при наличии факторов риска: ранее выявленного диастаза, грыжи белой линии живота, хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или нарушений менструального цикла.