¿Es seguro hacer abdominales durante la etapa de preparación para el embarazo?

Durante el período previo al embarazo —conocido como preconcepción— es fundamental adoptar hábitos saludables que favorezcan la fertilidad y preparen el cuerpo para una gestación óptima. En cuanto a la práctica de abdominales (como los clásicos «crunches» o flexiones del tronco en decúbito supino), no existe contraindicación médica específica para realizarlos durante esta etapa, siempre que se ejecuten con técnica adecuada y sin sobrecarga.

No obstante, es importante considerar varios aspectos clave: en primer lugar, estos ejercicios deben integrarse dentro de un programa global de actividad física moderada y equilibrada, que incluya trabajo cardiovascular, fortalecimiento muscular general y movilidad articular. En segundo lugar, si la persona presenta antecedentes de hernias, dolor lumbar crónico, disfunción del suelo pélvico o patologías abdominales previas, debe consultar con un fisioterapeuta especializado en salud reproductiva antes de iniciar o continuar con ejercicios que incrementen la presión intraabdominal.

Además, se recomienda priorizar variantes más seguras y funcionales, como los abdominales hipopresivos o los ejercicios isométricos (por ejemplo, planchas modificadas), que promueven la estabilidad del core sin comprometer la integridad del suelo pélvico ni generar estrés excesivo sobre la región lumbar. La intensidad y frecuencia deben ajustarse individualmente, evitando el agotamiento físico o el estrés oxidativo, factores que, en exceso, podrían afectar negativamente la calidad ovocitaria o la receptividad endometrial.

En resumen, los abdominales no están prohibidos en la fase preconcepcional, pero su inclusión debe ser intencional, supervisada y adaptada a las necesidades fisiológicas y anatómicas de cada persona. Lo más recomendable es diseñar un plan de ejercicio personalizado junto con un profesional de la salud —como un médico especialista en medicina reproductiva o un fisioterapeuta con formación en salud materno-infantil— para maximizar los beneficios y minimizar riesgos potenciales.