كيف تبقى مركّزًا أثناء الحصص الدراسية؟

يُعاني العديد من الطلاب، سواء في المرحلة الابتدائية أو الإعدادية أو الثانوية، من صعوبة في التركيز أثناء الحصص الدراسية، ما يؤدي إلى تشتت الانتباه وفقدان المعلومات المهمة. ويُعد هذا التشتت ظاهرة شائعة، لكنها ليست حتمية؛ بل يمكن التحكم فيها عبر استراتيجيات علمية مدعومة بأبحاث في علم الأعصاب وعلم النفس التربوي.

أولاً، يلعب النوم الكافي دوراً محورياً في أداء الجهاز العصبي المركزي. وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم تُضعف نشاط الفص الجبهي — المسؤول عن الوظائف التنفيذية مثل التركيز وتخطيط المهام وقمع الاستجابات الاندفاعية. ولذلك، يُوصى بضمان حصول الطالب على ٨–١٠ ساعات من النوم العميق يومياً، مع الحفاظ على جدول نوم منتظم حتى في أيام العطل.

ثانياً، يُعد التغذية المتوازنة عاملاً مهماً لا يقل أهمية عن النوم. فالدماغ يعتمد بشكل أساسي على الجلوكوز كمصدر للطاقة، لكن ارتفاع مستويات السكر في الدم فجأة (كما يحدث بعد تناول الحلويات أو المشروبات الغازية) يتبعه هبوط حاد يؤدي إلى الخمول والتشتت. ولهذا، يُنصح بوجبات تحتوي على بروتينات عالية الجودة، وألياف غذائية، ودهون صحية (مثل الأفوكادو والمكسرات)، إضافةً إلى ترطيب كافٍ بالماء، إذ أن الجفاف الخفيف قد يؤثر سلباً على سرعة معالجة المعلومات ووضوح الوعي.

ثالثاً، تُظهر الأبحاث أن تقنيات التعلّم النشط ترفع مستوى الانتباه بنسبة تصل إلى ٤٠٪ مقارنةً بالاستماع السلبي. ومن أمثلتها: تدوين الملاحظات يدوياً (وليس إلكترونياً)، طرح الأسئلة أثناء الشرح، واستخدام خرائط المفاهيم لتجميع الأفكار. كما أن تقسيم المحاضرة إلى فترات تركيز قصيرة (٢٥–٣٠ دقيقة) تتخللها فواصل قصيرة (٥ دقائق) — وفق تقنية «بومودورو» — يتوافق مع دورة الانتباه الطبيعية للدماغ لدى المراهقين والشباب.

رابعاً، لا ينبغي تجاهل البُعد النفسي والعاطفي. فالقلق الأكاديمي المزمن، أو الشعور بعدم الكفاءة الذاتية، يُفعّل نظام الإجهاد في الجسم، مما يُضعف تدفق الدم إلى مناطق التفكير العليا في الدماغ. ولذلك، فإن ممارسة تمارين التنفس العميق لمدة دقيقتين قبل بدء الحصة، أو تخصيص دقيقة واحدة لكتابة ثلاث نقاط إيجابية مرتبطة بالإنجاز الشخصي، قد تُعيد ضبط حالة الوعي وتعزز الاستعداد المعرفي.

أخيراً، يجدر التذكير بأن التشتت ليس مؤشراً على قلة الذكاء أو الكسل، بل قد يكون علامة على عدم توافق أسلوب التدريس مع نمط التعلّم الفردي، أو وجود اضطراب كامن مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)، الذي يستدعي تقييماً متخصصاً من طبيب نفسي أطفال أو أخصائي أعصاب. وفي كل الأحوال، فإن بناء عادات تركيز صحية هو استثمار طويل الأمد في القدرة المعرفية والصحة العقلية.