هل يجوز تناول البروبيوتيك مع مكملات زيادة الكتلة العضلية معًا؟

يُطرح سؤالٌ متكررٌ بين الممارسين للرياضة ومحبي بناء العضلات: هل يجوز تناول المكملات البروبيوتيكية جنبًا إلى جنب مع مساحيق زيادة الكتلة العضلية (Mass Gainers)؟ والإجابة العلمية هي: نعم، يُمكن الجمع بينهما بأمان في معظم الحالات، شريطة مراعاة بعض الشروط الطبية والغذائية المهمة.

المكملات البروبيوتيكية تحتوي على سلالات حية من البكتيريا المفيدة — مثل Lactobacillus وBifidobacterium — التي تدعم التوازن الميكروبي في الأمعاء، وتحسّن امتصاص العناصر الغذائية، وتقلل الالتهابات المعوية الناتجة عن التمارين المكثفة. أما مساحيق زيادة الكتلة العضلية فهي تركيبات غنية بالسعرات الحرارية، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتين عالي الجودة، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن، وتُستخدم لدعم اكتساب الوزن الصحي وبناء العضلات لدى الأشخاص ذوي الاستقلاب السريع أو الذين يواجهون صعوبة في تحقيق فائض غذائي كافٍ.

من الناحية الفسيولوجية، لا توجد تفاعلات دوائية سلبية معروفة بين البروبيوتيك ومركبات مساحيق زيادة الكتلة. بل إن الدراسات الحديثة تشير إلى أن وجود بيئة أمعائية صحية — كما تُعززها البروبيوتيك — قد يحسّن فعالية امتصاص البروتين والكربوهيدرات، ويقلل احتمالات الانتفاخ أو عسر الهضم الذي قد ينتج أحيانًا عن استهلاك كميات كبيرة من هذه المساحيق، خاصةً لدى الأشخاص ذوي الحساسية تجاه اللاكتوز أو الألياف القابلة للتخمر.

ومع ذلك، يوصى باستشارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي أو أخصائي التغذية قبل البدء بالجمع بين هذين النوعين من المكملات، خصوصًا لدى المصابين بأمراض التهابية معوية مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي، أو لدى من يعانون من متلازمة الإسهال بعد تناول البروبيوتيك (أي ما يُعرف بظاهرة «الاستجابة الانتكاسية»)، أو عند استخدام مضادات حيوية حديثة، لأنها قد تُضعف فعالية البروبيوتيك.

وبشكل عملي، يُفضل تناول البروبيوتيك إما قبل الوجبة بـ30 دقيقة أو بعد الوجبة بساعة، مع تجنّب مزجه مباشرةً مع مسحوق زيادة الكتلة في نفس الكوب، خاصةً إذا كان يحتوي على مكونات حمضية أو حرارية عالية قد تُضعف حيوية السلالات البكتيرية. كما يُنصح باختيار برّوبيوتيك مُغلف بتقنية مقاومة للحموضة المعدية لضمان وصول أكبر عدد ممكن من الكائنات الحية إلى الأمعاء الدقيقة.