في الآونة الأخيرة، شعرت السيدة لين، وهي موظفة في مكتب، بالدوار والصداع المستمر. وبعد قياس ضغط الدم في المستشفى، اكتشفت أن قراءة الضغط قد وصلت إلى 150/100 ملم زئبق! ولكن الغريب في الأمر هو أنه عند قياس الضغط في المنزل باستخدام جهاز قياس الضغط الإلكتروني، كانت القراءات طبيعية. هذه الظاهرة المعروفة بـ "ارتفاع ضغط الدم الشكلي" قد تؤرق الكثير من الشباب العاملين.
أولاً: ربما تكون طريقة قياسك لضغط الدم خاطئة
1. هذه الحالات قد تجعل قراءات ضغط الدم غير دقيقة
يمكن أن يكون قياس ضغط الدم بعد شرب القهوة أعلى بمقدار 15 ملم زئبق عن القراءة الحقيقية. كما يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالبول إلى زيادة الضغط الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبق. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر العصبي، وضع القدم فوق الأخرى، أو وضع جهاز القياس فوق الملابس الثقيلة يمكن أن يؤدي إلى قراءات غير دقيقة.
2. قواعد القياس الذهبية
اختر مكانًا هادئًا واستقر لمدة 5 دقائق قبل القياس. يجب أن يكون ظهرك مسنودًا وأرجلك مستوية على الأرض. يجب أن يكون مركز كيس الهواء في جهاز القياس متماثلًا مع الشريان البازيلي، وأن يكون الحافة السفلى للجهاز على بعد 2-3 سم من ثني المرفق. في المرة الأولى، قم بأخذ قراءتين متتاليتين بفارق دقيقة واحدة واختر المتوسط. إذا كان الفرق بين القراءتين أكبر من 5 ملم زئبق، فقم بأخذ قراءة ثالثة.
ثانياً: ارتفاع ضغط الدم في العيادة لا يعني بالضرورة ارتفاع ضغط الدم الحقيقي
1. مدى شيوع تأثير "السترة البيضاء"
حوالي 20% من الأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم عند قياسه في المؤسسات الطبية، وهو ما يعرف بـ "ارتفاع ضغط الدم الناجم عن التوتر". هذا يرجع بشكل أساسي إلى التوتر الذي يشعر به الشخص أمام الطبيب، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين.
2. رصد ضغط الدم الديناميكي أكثر دقة
من خلال استخدام جهاز رصد ضغط الدم الذي يتم ارتداؤه لمدة 24 ساعة ويقوم بقياس الضغط كل 15-30 دقيقة، يمكن تحديد حالات ارتفاع ضغط الدم الناجم عن التوتر، وكذلك الكشف عن الارتفاع غير الطبيعي في ضغط الدم في الصباح.
ثالثاً: المنظمات الخفية لضغط الدم في الحياة اليومية
1. التنافس بين الصوديوم والبوتاسيوم في النظام الغذائي
كلما قل استهلاكك للملح بمقدار 3 غرامات، ينخفض الضغط الانقباضي بمتوسط 5 ملم زئبق. يُنصح باستخدام الملح المنخفض الصوديوم بدلاً من الملح العادي، وتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ في نظامك الغذائي. عند تناول الطعام خارج المنزل، اطلب تقليل الملح في الأطباق واستخدم الماء لغسل السطح الخارجي للأطعمة.
2. الرياضة هي دواء طبيعي لخفض ضغط الدم
ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي بمقدار 8 ملم زئبق. يُنصح بممارسة الرياضات الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات التي لا تسبب تقلبات حادة في ضغط الدم. يجب الحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء التمرين بين 60-70% من (220 ناقص العمر).
3. النوم غير الكافي يؤذي الأوعية الدموية
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا على المدى الطويل لديهم مخاطرة أعلى بنسبة 20% للإصابة بارتفاع ضغط الدم. يجب تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل ساعتين من النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18-22 درجة مئوية. إذا كنت تعاني من الشخير، يُنصح بإجراء فحص لاستبعاد متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم.
قراءات ضغط الدم قد تتقلب مثل مزاج المراهقين. بدلاً من القلق بسبب ارتفاع واحد أو اثنين، من الأفضل تبني عادات قياس صحيحة وتسجيل قراءات ضغط الدم المنزلي. عندما يظل الضغط الانقباضي أعلى من 135 ملم زئبق أو الضغط الانبساطي أعلى من 85 ملم زئبق، يجب استشارة الطبيب. غالبًا ما يعود ضغط الدم إلى مستويات آمنة بعد تغيير نمط الحياة لمدة 3-6 أشهر.