ما الأطعمة التي تُساعد على إدرار الحليب أثناء فترة النفاس؟

يُعَدُّ انخفاض إدرار الحليب (اللَّبن) أثناء فترة ما بعد الولادة – والمعروفة شعبيًّا بـ«الجلوس للراحة» أو «عملية التمرين بعد الولادة» – أمرًا شائعًا، وغالبًا ما يرتبط بعدة عوامل مثل: ضعف تحفيز الثدي عبر الرضاعة المتكررة أو الضخ غير الكافي، وسوء التغذية أو نقص السوائل، والإرهاق الشديد، والتوتر النفسي، أو وجود حالات طبية كامنة مثل قصور الغدة الدرقية أو اضطرابات هرمونية أخرى.

ولا توجد أطعمة سحرية «تُنزل الحليب» فورًا، لكن هناك أدلة سريرية تدعم دور التغذية المتوازنة في دعم إنتاج الحليب. ومن المهم التركيز على تناول وجبات غنية بالبروتين عالي الجودة (مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، البقوليات)، ومصادر الألياف المعقدة (كالشوفان الكامل، الكينوا، الخضروات الورقية)، بالإضافة إلى الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، المكسرات غير المملحة، والأفوكادو). ويُنصح بشرب كميات كافية من السوائل – لا سيما الماء – بمعدل ٢–٣ لتر يوميًّا، مع مراعاة أن العطش قد يكون مؤشرًا متأخرًا على الجفاف، الذي يؤثر سلبًا على إدرار الحليب.

وبالنسبة للأعشاب التقليدية، فإن حبوب الحلبة (Trigonella foenum-graecum) تُعدُّ من أكثر النباتات دراسةً علميًّا في هذا المجال، حيث أظهرت بعض الدراسات الصغيرة تحسنًا طفيفًا في كمية الحليب لدى بعض المرضعات عند تناول جرعة معيارية (٦٠٠ ملغ ثلاث مرات يوميًّا)، لكن يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدامها، خاصةً لمن يعانين من السكري أو اضطرابات النزيف. أما الأعشاب الأخرى مثل اليانسون أو الزعتر أو بذور الكمون، فتفتقر إلى أدلة قوية تدعم فعاليتها، وقد تسبب آثارًا جانبية غير متوقعة عند الاستخدام غير المنتظم.

والجدير بالذكر أن العامل الأهم في زيادة إدرار الحليب ليس الطعام وحده، بل هو التحفيز الفعّال للثدي عبر الرضاعة المباشرة أو الضخ كل ٢–٣ ساعات خلال اليوم، مع التأكد من وضعية الرضاعة الصحيحة وامتلاء الثديين بشكل كافٍ. كما يُوصى باستشارة أخصائي رعاية الأمومة أو مستشار الرضاعة الدولية (IBCLC) لتقييم شامل يشمل التاريخ الطبي، وفحص الثدي، وتقييم تقنية الرضاعة، واستبعاد أي أسباب عضوية أو هرمونية كامنة.