ما الأطعمة التي تساعد على زيادة إدرار الحليب لدى المرضعات؟

لزيادة إدرار الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية، مع التركيز على الأطعمة التي أظهرت دراسات أولية وتجارب سريرية محدودة دعمًا لدورها في تعزيز إنتاج الحليب (الгалاكتاغوج)، مع التأكيد على أن الفعالية تختلف بين النساء ولا توجد أطعمة ذات تأثير سحري. ومن أبرز هذه الأطعمة: الشمر واليانسون والحلبة — وهي أعشاب تقليدية تُستخدم منذ قرون، وقد أشارت بعض الدراسات الصغيرة إلى احتمال تحسينها لإدرار الحليب عبر تحفيز الغدد الثديية أو تنظيم الهرمونات مثل البرولاكتين. كما يُوصى باستهلاك البروتين عالي الجودة (مثل الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات غير المملحة، زيت الزيتون)، والخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والكرنب) الغنية بالحديد والكالسيوم وفيتامين ك، إضافةً إلى الفواكه الكاملة والحبوب الكاملة لدعم الطاقة والتمثيل الغذائي.

ويجب التأكيد على أن العامل الأهم في زيادة إدرار الحليب ليس نوع الطعام فقط، بل الترطيب الكافي (شرب ٨–١٠ أكواب من الماء يوميًّا أو حسب العطش)، والرضاعة المنتظمة أو الضخ كل ٢–٣ ساعات، وتقليل التوتر، والنوم الكافي قدر الإمكان. كما يُنصح باستشارة طبيب النساء أو أخصائي الرضاعة قبل استخدام أي أعشاب أو مكملات (مثل حبوب الحلبة)، خاصةً لدى المصابات بداء السكري أو اضطرابات النزيف أو الحساسية، لأنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو تؤثر على صحة الأم أو الرضيع.

ومن المهم تجنّب الأطعمة أو المشروبات التي قد تقلل إدرار الحليب أو تسبب اضطرابًا لدى الرضيع، مثل الكافيين الزائد (أكثر من ٢٠٠ ملغ يوميًّا)، والكحول تمامًا، وبعض التوابل الحارة جدًّا أو الأطعمة المسببة للحساسية عند الطفل (مثل منتجات الألبان أو فول الصويا في حال وجود حساسية مُوثَّقة). وأخيرًا، فإن أي تغيير ملحوظ في كمية أو جودة الحليب يجب أن يُقيَّم سريريًّا لاستبعاد أسباب عضوية مثل خلل في الغدة النخامية، أو نقص اليود، أو اضطرابات هرمونية، أو مشكلات في تقنية الرضاعة نفسها.