Qual posição para dormir é melhor para as mulheres: de lado ou de costas?

A posição em que dormimos pode influenciar significativamente a qualidade do sono, a saúde respiratória, a função neurológica e até mesmo o bem-estar dermatológico. Entre as posturas mais comuns — decúbito dorsal (de costas), decúbito lateral (de lado) e decúbito ventral (de bruços) — o decúbito lateral é amplamente recomendado pela comunidade médica como a opção mais equilibrada para a maioria dos adultos saudáveis.

O decúbito dorsal, embora favoreça uma coluna alinhada e reduza a pressão sobre articulações e músculos, apresenta desvantagens importantes: pode agravar o ronco e a apneia obstrutiva do sono, especialmente em pessoas com sobrepeso ou anatomia faríngea predisponente; também está associado a um maior risco de refluxo gastroesofágico noturno devido à orientação horizontal do esôfago em relação ao estômago.

Já o decúbito lateral — particularmente o lado esquerdo — oferece benefícios fisiológicos comprovados: melhora o drenagem linfática cerebral via sistema glicofático, facilita o esvaziamento gástrico e reduz a incidência de refluxo, além de minimizar a compressão do coração e da aorta abdominal. Estudos por imagem funcional demonstraram que essa posição favorece a eliminação de metabólitos neurotóxicos durante o sono profundo, o que pode ter implicações na prevenção de doenças neurodegenerativas.

É importante ressaltar que a escolha ideal não é universal: gestantes são orientadas a dormir preferencialmente no lado esquerdo para otimizar o fluxo sanguíneo uteroplacentário; pacientes com insuficiência cardíaca avançada ou hipertensão pulmonar podem se beneficiar do decúbito dorsal com elevação do tronco; já indivíduos com doença de refluxo grave frequentemente obtêm alívio com o decúbito lateral direito, dependendo da anatomia individual.

Portanto, a recomendação clínica deve ser personalizada, levando em conta comorbidades, anatomia, sintomas noturnos e padrões de sono objetivados por polissonografia quando indicado. A adoção de travesseiros de suporte adequado e a manutenção de uma curvatura fisiológica da coluna cervical e lombar são fatores complementares essenciais para maximizar os benefícios posturais durante o sono.