Courir lentement 15 minutes par jour pendant un mois : combien de kilos peut-on perdre ?

Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a examiné l’impact d’une activité physique modérée et régulière sur la perte de poids chez des adultes en bonne santé, sans antécédent de maladie métabolique. Les chercheurs ont suivi un groupe de 120 participants âgés de 25 à 45 ans, pratiquant une course à pied lente (jogging) pendant 15 minutes par jour, 5 jours par semaine, pendant 4 semaines consécutives — soit un volume total de 300 minutes d’activité cardiovasculaire modérée sur le mois.

Les résultats montrent une perte moyenne de poids de 1,2 à 1,8 kg après un mois, principalement sous forme de masse grasse, avec une préservation notable de la masse musculaire maigre. Cette réduction s’accompagnait d’une amélioration significative des paramètres métaboliques : baisse moyenne de 5 % de la résistance à l’insuline, diminution de 7 % des triglycérides plasmatiques et stabilisation de la pression artérielle chez les sujets présentant une hypertension légère.

Ces effets sont attribués non seulement à la dépense énergétique directe (environ 120 à 150 kcal par séance selon le poids corporel), mais aussi à des adaptations physiologiques post-exercice, notamment une augmentation de la dépense énergétique au repos (EER) et une amélioration de la sensibilité insulinique hépatique et musculaire. Il est toutefois essentiel de souligner que ces résultats supposent une alimentation stable et non hypercalorique : aucune restriction calorique n’était imposée dans l’étude, mais aucun participant ne présentait de comportement compensatoire (ex. : augmentation de la prise alimentaire ou réduction de l’activité non exercée).

En pratique clinique, ce protocole constitue une stratégie accessible et pérenne pour initier une démarche de prévention du syndrome métabolique, particulièrement chez les personnes sédentaires. Toutefois, les professionnels de santé insistent sur le fait qu’il ne s’agit pas d’une solution isolée : l’intégration d’un accompagnement nutritionnel personnalisé et d’une progression progressive de l’intensité ou de la durée reste fondamentale pour maintenir les bénéfices à long terme.