Peut-on boire de l’eau immédiatement après l’effort physique ?

Il est non seulement permis, mais vivement recommandé de boire de l’eau après une séance d’activité physique. La transpiration entraîne une perte hydrique significative, souvent accompagnée d’une déperdition d’électrolytes tels que le sodium, le potassium et le chlorure. Une réhydratation adéquate permet de restaurer le volume plasmatique, de maintenir la pression artérielle, de favoriser l’élimination des métabolites musculaires (comme l’acide lactique) et de prévenir les troubles liés à la déshydratation — notamment les crampes, les étourdissements ou, dans les cas sévères, le coup de chaleur.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et les sociétés savantes de médecine du sport soulignent qu’il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater : la sensation de soif apparaît tardivement, souvent lorsque la déshydratation est déjà installée (à hauteur de 1 à 2 % du poids corporel). Il est donc conseillé de boire de l’eau avant, pendant et après l’effort — une stratégie appelée « hydratation péri-exercice ».

Pour une activité modérée d’une durée inférieure à 60 minutes, de l’eau plate suffit largement. En revanche, lors d’efforts prolongés (plus d’une heure), intenses ou réalisés dans un environnement chaud et humide, une boisson contenant des électrolytes et des glucides (ex. : solutions de réhydratation orale ou boissons sportives équilibrées) peut être indiquée afin de compenser les pertes et soutenir la fonction musculaire et neurologique.

Une attention particulière doit être portée aux personnes âgées, aux enfants et aux individus souffrant de pathologies cardiovasculaires ou rénales, chez qui les besoins hydriques peuvent être modifiés. Dans ces cas, une évaluation personnalisée par un médecin ou un spécialiste en médecine du sport est fortement recommandée.