¿Qué se debe comer cuando el flujo menstrual es escaso?
La menorragia, es decir, una menstruación con flujo escaso o de duración reducida (menos de 3 días) y volumen inferior a 20 mL por ciclo, puede tener múltiples causas: desde alteraciones hormonales —como hipotiroidismo, hiperprolactinemia o disfunción hipotalámico-hipofisaria— hasta factores estructurales como adherencias intrauterinas (síndrome de Asherman), endometritis crónica o secuelas de cirugías uterinas. También pueden contribuir el estrés crónico, la pérdida de peso acusada, el ejercicio físico excesivo o trastornos del espectro alimentario.
No existe un alimento específico que «incremente» directamente el flujo menstrual, ya que la cantidad de sangrado depende fundamentalmente de la regulación neuroendocrina y de la integridad del endometrio. Sin embargo, una nutrición equilibrada sí apoya la función hormonal óptima: el hierro biodisponible (de carnes rojas, mariscos y legumbres acompañadas de vitamina C), el ácido fólico (espinacas, lentejas, aguacate), las grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva virgen extra) y las proteínas de alto valor biológico son fundamentales para la síntesis de esteroides sexuales y la renovación endometrial.
Es crucial descartar causas patológicas mediante una evaluación ginecológica integral: anamnesis detallada, exploración física, determinación de hormonas séricas (FSH, LH, prolactina, TSH, estradiol, progesterona en fase lútea) y ecografía pélvica transvaginal. En algunos casos, se requiere histeroscopia diagnóstica para valorar el estado endometrial. El tratamiento no se basa en suplementos dietéticos aislados, sino en abordar la causa subyacente: reposición hormonal si hay déficit, corrección del tiroides, manejo del estrés o intervención quirúrgica en caso de adherencias.
Ante menstruaciones persistentemente escasas —especialmente si aparecen de forma súbita, tras un aborto o legrado, o se asocian a infertilidad, dolor pélvico o ausencia de ovulación— es indispensable consultar con un ginecólogo especializado en reproducción o endocrinología ginecológica. La automedicación con fitoestrógenos, suplementos herbales o «remedios caseros» no está respaldada por evidencia científica y puede retrasar un diagnóstico oportuno.