¿Cómo aliviar la ansiedad durante las pruebas de acceso a la universidad?

La ansiedad previa y durante las pruebas de acceso a la universidad —conocidas en China como el Gaokao— es una respuesta fisiológica y psicológica común entre los estudiantes. Este estrés agudo puede manifestarse con taquicardia, sudoración excesiva, temblores, dificultad para concentrarse o incluso náuseas. Aunque un nivel moderado de activación fisiológica puede mejorar el rendimiento cognitivo, la ansiedad intensa y descontrolada interfiere con la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la capacidad de recuperación de información almacenada.

Las estrategias basadas en evidencia para mitigar esta ansiedad incluyen técnicas de regulación autónoma del sistema nervioso: respiración diafragmática lenta (4 segundos de inhalación, 6 de retención, 6 de exhalación), ejercicios de anclaje sensorial —como identificar cinco elementos visibles, cuatro táctiles, tres auditivos, dos olfativos y uno gustativo— y la práctica regular de mindfulness breve (5–10 minutos diarios). Estas intervenciones reducen la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal y disminuyen los niveles plasmáticos de cortisol.

También resulta fundamental mantener rutinas estables en las semanas previas: sueño de calidad (7–9 horas nocturnas), hidratación adecuada y una dieta equilibrada rica en omega-3, magnesio y vitaminas del complejo B, que apoyan la función neurotransmisora. Evitar el consumo excesivo de cafeína y el estudio intensivo en las últimas 24 horas antes del examen ayuda a preservar la integridad del ciclo circadiano y la consolidación de la memoria.

Desde el punto de vista clínico, si los síntomas de ansiedad son persistentes, incapacitantes o acompañados de crisis de pánico, insomnio crónico o ideación autolítica, se recomienda evaluación psiquiátrica temprana. No se debe recurrir a ansiolíticos de acción rápida sin supervisión médica, dado su potencial de dependencia y efectos adversos sobre la atención sostenida y la memoria episódica.