سيدة تُشخصّها الأطباء بمرض الزَّرَق بعد قضاء ٥ ساعات يوميًّا أمام شاشة الهاتف.. وتنكر نصائح أسرتها بالابتعاد عن الشاشات

باتت الهواتف الذكية جزءاً لا يتجزأ من حياة الملايين حول العالم: تصفُّح مقاطع الفيديو القصيرة، ومتابعة المسلسلات، والتسوق الإلكتروني، والتواصل الاجتماعي، حتى إنَّ الإنسان قد يرفع رأسه فجأة ليجد الليل قد أطبق بعد ساعاتٍ من التحديق في الشاشة. لكن هل سألت نفسك يوماً: ما الذي يمرُّ به عيناك أثناء هذه الجلسات الطويلة؟ وهل قد تكونان تُرسلان إشارات تحذيرية صامتة تُهمَل دون وعي؟

العلاقة بين الاستخدام المفرط للهاتف الذكي ومرض الزرق (الغلوكوما)

يُعد الزرق أحد أكثر أمراض العيون خطورةً لأنه يُسبب تلفاً تدريجياً وغالباً غير قابل للعكس في العصب البصري، وقد ينتهي بالعمى إذا لم يُكتشف مبكراً ويُدار بفعالية. وأظهرت دراسات حديثة أن العادات الرقمية اليومية تلعب دوراً مهماً في ازدياد خطر الإصابة أو تفاقم المرض، وأبرز ثلاثة آليات تفسِّر هذه العلاقة:

أولاً: ارتفاع ضغط العين نتيجة الوضعية الجسمية — فالجلوس لفترات طويلة مع الانحناء للأمام وخفض الرأس أثناء استخدام الهاتف يُعيق التصريف الطبيعي للسائل المائي داخل العين، ما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في الضغط داخل العين. ويشبه هذا الارتفاع ما يحدث عند نفخ بالونٍ بشكل مفرط؛ إذ يُعرِّض الألياف العصبية البصرية لضغط ميكانيكي متزايد، فيزداد احتمال تلفها مع مرور الوقت.

ثانياً: الضرر المزدوج الناجم عن الضوء الأزرق — فشاشات الهواتف تُطلق كميات كبيرة من الضوء الأزرق عالي الطاقة، الذي لا يؤثر فقط على إفراز الميلاتونين ويُخلّ بالنوم، بل يُحفِّز أيضاً تكوُّن الجذور الحرة في شبكية العين. وهذا يُسرِّع شيخوخة الخلايا الشبكية، ويُضعف قدرة العصب البصري على التحمُّل، خاصة لدى الأشخاص المعرَّضين وراثياً للزرق.

ثالثاً: انخفاض معدل الرمش بشكل حاد — فعند التركيز على الشاشة، ينخفض معدل الرمش الطبيعي (الذي يتراوح بين 15–20 مرة في الدقيقة) إلى أقل من 5 مرات، ما يؤدي إلى جفاف سطح القرنية وزيادة التهاب الملتحمة. ويُعتبر هذا الجفاف عامل إجهاد إضافي يُفاقم التوتر على الأنسجة العصبية والعصبية البصرية، وقد يُسهم في تفاقم أعراض الزرق أو تسريع تقدُّمه لدى المصابين.

خمس علامات إنذارية مبكرة للزرق تستدعي التقييم الطبي الفوري

يُسمى الزرق «السارق الصامت للبصر» لأنه غالباً لا يُظهر أعراضاً واضحة في مراحله الأولية. ومع ذلك، فإن ظهور أي من العلامات التالية يجب ألا يُهمَل، بل يدفع لزيارة طبيب عيون متخصص فوراً:

1. ضبابية في الرؤية أو شعور وكأن هناك غشاوة أمام العين — وتبدأ عادةً في الحقول البصرية الجانبية (الطرفية)، ما يجعل المريض يتعثَّر في المشي أو لا يلاحظ الأجسام على جانبيه، بينما تبقى الرؤية المركزية سليمة لفترة، مما يُوهِم المريض بأنه لا يوجد خطر.

2. تدهور ملحوظ في الرؤية الليلية — مثل رؤية هالات قوسية ملونة حول مصابيح الإنارة أثناء القيادة ليلاً، أو صعوبة التمييز بين الأجسام في الأماكن الخافتة الإضاءة، وهي علامة تدل على تغيُّرات في ضغط العين أو تأثر الشبكية بالتوتر.

3. صداع نصفي متكرر مصحوب بغثيان أو قيء — وغالباً ما يكون موضعيّاً في منطقة الصدغ أو فوق الحاجب، ويتفاقم مع التعب البصري. ويختلف هذا الصداع عن الصداع النصفي النموذجي في ارتباطه الوثيق بارتفاع ضغط العين، وخصوصاً في نوع الزرق الزاوي المغلق الحاد.

4. إرهاق عيني مستمر وشعور بالثقل أو الحرقة — حتى بعد فترات قصيرة من القراءة أو استخدام الشاشات، ولا يتحسن كثيراً بالراحة أو النوم. وهذا ليس مجرد «إجهاد عيني» عادي، بل قد يكون مؤشراً على اختلال في ديناميكية السائل المائي أو بداية تلف عصبي.

5. وجود تاريخ عائلي للزرق — إذ يرتفع خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 4–9 مرات لدى الأشخاص الذين لديهم قريب من الدرجة الأولى (مثل والد أو أخ) مصاب بالزرق. ولهذا، يُوصى بإجراء فحوصات وقائية سنوية بدءاً من سن 40 عاماً، أو مبكراً أكثر في حال وجود عوامل خطر إضافية.

ثلاثة مبادئ توازن أساسية للحفاظ على صحة العين في العصر الرقمي

الوقاية من مضاعفات الاستخدام المفرط للهواتف ليست مسألة حرمان، بل هي إدارة ذكية للعادات اليومية. ويعتمد ذلك على تحقيق توازن في ثلاثة محاور رئيسية:

أولاً: توازن زمني — ويتطلب تطبيق قاعدة «20–20–20» بدقة: كل 20 دقيقة من العمل على الشاشة، يجب رفع النظر عنها لمدة 20 ثانية على الأقل، والنظر إلى نقطة تبعد نحو 6 أمتار (20 قدماً). كما يُوصى باستخدام تطبيقات التذكير لتقييد وقت الاستخدام اليومي، وتفعيل وضع «التركيز» أو «الوضع الليلي» لتقليل التشتت غير الضروري.

ثانياً: توازن ضوئي — فيجب تجنُّب استخدام الهاتف في الظلام التام، لأن التباين الشديد بين شدة شاشة الهاتف والإضاءة المحيطة يزيد من إجهاد العين ويرفع ضغط العين. ويُنصح بأن تكون الإضاءة المحيطة ناعمة وموزعة، وأن تُضبط سطوع الشاشة تلقائياً وفقاً للبيئة. وفي الليل، يُفضَّل تفعيل وضع «الحماية من الضوء الأزرق» أو استخدام نظارات ذات طلاء يمنع انتقال الأشعة الزرقاء.

ثالثاً: توازن غذائي — فالمغذيات تلعب دوراً محورياً في حماية العصب البصري. ومن أبرزها الليوتين والزياكسانثين الموجودان بكثرة في الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والكرنب) والفواكه البرتقالية (مثل الجزر والبطاطا الحلوة)، وهما يعملان كـ«واقي شمسي طبيعي» للعين. كما أن الأحماض الدهنية أوميغا-3، الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات، تساهم في تحسين جودة الدموع وتقليل التهاب الغشاء المخاطي للعين.

تذكر دائماً: المعلومات التي لا تنفد، والمقاطع التي لا تنتهي، ليست بمستوى أهمية بصرك. فالعين لا تُشفى مثل الجلد أو العظام، والعصب البصري一旦 تلف، لا يتجدد. لذا، منحك عينيك استراحةً واعية ليست رفاهية، بل ضرورة طبية. وجرب أن تُبدِّل جلسة التصفح المسائية بنشاط بديل: قراءة كتاب ورقي، مشي في الهواء الطلق، أو حتى ممارسة تمارين التنفس العميق مع إغماض العينين. فالعالم لا يزال جميلاً — فقط امنح عينيك فرصة لرؤيته بوضوح.