كيف يمكن للرجل أن يطيل مدة الجماع؟
القدرة على الاستمرار في الجماع لفترة أطول تُعدّ هاجسًا شائعًا لدى العديد من الرجال، لكن من المهم أولًا التأكيد أن «المدة المثلى» للجماع تختلف بين الأزواج ولا توجد معيارية طبية عالمية ثابتة. وفقًا للدراسات السريرية، فإن المدة المتوسطة للاستمناء أو الجماع حتى القذف تتراوح بين ٥ إلى ٧ دقائق، بينما يُصنَّف القذف المبكر (Premature Ejaculation) طبيًّا عندما يحدث القذف دائمًا أو غالبًا خلال دقيقة واحدة من الإدخال، ويترافق مع ضغط نفسي أو صعوبة في التحكم، ويؤثر سلبًا على جودة العلاقة أو الرضا الجنسي.
ولتحسين التحكم في القذف، يُوصى بالاعتماد على استراتيجيات مبنية على الأدلة العلمية، مثل تقنية «الانقباض-الإيقاف» (Stop-Start Technique) وتقنية «الضغط» (Squeeze Technique)، والتي تُدرَّب تحت إشراف أخصائي جنس أو طبيب أمراض جنسية. كما تلعب العوامل النفسية دورًا محوريًّا: القلق من الأداء، التوتر، أو الضغوط الحياتية قد تُسرِّع القذف دون وجود خلل عضوي. ولذلك، يُنصح باستشارة مختص نفسي أو جنسي لتقييم هذه الجوانب بدقة.
أما من الناحية الطبية، فقد تُستخدم أدوية مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (مثل دابوكستين) بوصفة طبية بعد تقييم شامل، إذ تُظهر فعالية موثوقة في تأخير القذف لدى المصابين بالقذف المبكر المؤكد. كما يُراعى استبعاد الأسباب العضوية المحتملة مثل التهاب البروستاتا، اضطرابات الغدة الدرقية، أو مشاكل في الجهاز العصبي المركزي أو المحيطي.
ولا يُغفل دور نمط الحياة الصحي: ممارسة الرياضة بانتظام، تجنُّب التدخين والكحول، والنوم الكافي، وضبط مستويات السكر والدهون في الدم، كلها عوامل تدعم الوظيفة الجنسية العامة وتقوّي التحكم العضلي والعصبي المطلوب. وأخيرًا، التواصل الصادق مع الشريك حول التوقعات والاحتياجات يُعدّ ركيزة أساسية لتحسين التجربة الجنسية المشتركة دون وصم أو ضغوط غير ضرورية.