هل يجب ارتداء حمّالة صدر أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

يُطرح سؤالٌ شائعٌ بين النساء النشيطات بدنيًّا: هل يُوصى بارتداء حمالة صدر رياضية أثناء ممارسة التمارين البدنية؟ والإجابة العلمية الواضحة هي: نعم، وبشكلٍ قاطع.

تؤدي الحمالة الرياضية وظيفةً وقائيةً بالغة الأهمية؛ فهي تقلل من حركة الثديين أثناء الحركة المتكررة أو القفز أو الركض، ما يخفف من التوتر الميكانيكي على الأربطة الداعمة (خاصةً الرباط المعلِّق للثدي)، ويمنع التمدد غير الطبيعي لهذه الأنسجة. وتشير الدراسات إلى أن غياب الدعم الملائم قد يسهم في ترهل الثدي المبكر، خصوصًا لدى السيدات ذوات الثديين الكبيرين أو اللواتي يمارسن رياضات عالية التأثير مثل الجري أو الزومبا أو التنس.

ولاختيار الحمالة الرياضية المناسبة، يجب الانتباه إلى عدة معايير طبية ووظيفية: أولاً، أن تكون مصنوعة من أقمشة ذات قدرة عالية على امتصاص العرق وتجفيفه، لتفادي التهابات الجلد أو التهابات الفطريات في الطيات الجلدية. ثانيًا، أن توفر دعمًا مركزيًّا ومستقرًّا دون ضغط مفرط على القفص الصدري أو تحت الإبطين، مع ضمان ثبات الكأسين وعدم انزلاقيهما أثناء الحركة. ثالثًا، أن تتناسب تمامًا مع المقاس الشخصي — فكثيرةٌ هي الحالات التي تُسبب فيها الحمالات الضيقة أو الواسعة إصابات عضلية أو آلامًا في الظهر والكتفين.

ويُنصح باستبدال الحمالة الرياضية كل 6–12 شهرًا، أو بعد 50–70 ساعة من الاستخدام المكثف، لأن الألياف المرنة تفقد مرونتها مع الزمن، مما يُضعف كفاءتها الوقائية. كما يُوصى باستشارة أخصائي أمراض النساء أو أخصائي العلاج الطبيعي عند الشك في وجود أعراض مثل ألم مستمر في الثدي أو ظهور كتل، أو عند الحاجة لتقييم فردي لاختيار النوع الأمثل بناءً على نوع النشاط البدني وخصائص الجسم.