هل يُسمح بممارسة اليوغا أثناء الدورة الشهرية؟
يُطرح سؤالٌ شائعٌ بين النساء في فترة الحيض: هل يُسمح بممارسة اليوغا خلال هذه المرحلة؟ والإجابة هي نعم، بل وتُعدُّ اليوغا نشاطًا مفيدًا جدًّا في هذه الفترة، بشرط أن تتمَّ ممارستها بحذر واختيار وضعيات م
يُطرح سؤالٌ شائعٌ بين النساء في فترة الحيض: هل يُسمح بممارسة اليوغا خلال هذه المرحلة؟ والإجابة هي نعم، بل وتُعدُّ اليوغا نشاطًا مفيدًا جدًّا في هذه الفترة، بشرط أن تتمَّ ممارستها بحذر واختيار وضعيات مناسبة.
خلال الدورة الشهرية، قد تعاني العديد من النساء من أعراض مثل آلام أسفل الظهر، التقلصات البطنية، انتفاخ البطن، التعب العام، وتقلبات المزاج. وتشير الأبحاث الطبية إلى أن ممارسة اليوغا الخفيفة والمنضبطة يمكن أن تخفِّف هذه الأعراض عبر تحسين تدفق الدم، وتهدئة الجهاز العصبي، وتنشيط إفراز الإندورفينات الطبيعية التي تعمل كمسكنات حيوية.
مع ذلك، يُوصى بتجنُّب الوضعيات التي تتطلب انحناءً حادًّا للأمام أو للخلف، أو تلك التي تُطبِّق ضغطًا مباشرًا على البطن أو الحوض، مثل «وضعية الجسر» أو «الانحناء الأمامي العميق»، خاصة في الأيام الأولى من النزيف عندما تكون الأعراض أكثر حدة. كما يُفضَّل استبدال التمارين الديناميكية بالوضعيات الثابتة والهادئة مثل «وضعية الطفل» و«وضعية القطة-البقرة» و«وضعية الساقين على الحائط»، والتي تساعد في تهدئة العضلات الملساء وتحسين الاسترخاء.
من المهم أيضًا مراعاة الفروق الفردية: فبعض النساء يشعرن بنشاط كافٍ لممارسة جلسات معتدلة، بينما قد تفضل أخريات الراحة التامة أو التمارين التنفسية البسيطة فقط. ويجب دائمًا الاستماع إلى إشارات الجسم وعدم إجباره على أي نشاط يسبب ألمًا أو تفاقمًا في الأعراض.
وباختصار، لا تمنع الدورة الشهرية ممارسة اليوغا، بل قد تكون أداة داعمة للصحة النسائية عند تطبيقها بوعي طبي وشخصي. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح باستشارة مدرب يوغا متخصص في صحة المرأة أو طبيب أمراض نسائية قبل البدء ببرنامج منتظم.