Как помочь ребёнку справляться со стрессом перед ОГЭ: советы для родителей

Подростки, обучающиеся в девятом классе российской школы, находятся на этапе подготовки к основному государственному экзамену (ОГЭ), который определяет их дальнейшую образовательную траекторию. У многих учащихся в этот период возникает выраженный эмоциональный стресс: тревожность, нарушения сна, снижение концентрации внимания, раздражительность и даже физические проявления — головные боли, нарушения аппетита или желудочно-кишечного тонуса.

Родителям важно понимать, что повышенная нагрузка в предэкзаменационный период — это не просто «нормальное волнение», а потенциально значимый фактор риска для психоэмоционального здоровья ребёнка. Хронический стресс может негативно влиять на работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, снижать иммунную резистентность и ухудшать когнитивные функции, включая память и исполнительные функции.

Эффективная поддержка начинается с создания безопасной коммуникативной среды: слушайте без оценок, избегайте сравнений с другими детьми и не акцентируйте внимание исключительно на баллах. Вместо фраз вроде «Ты должен сдать на отлично» лучше использовать конструкции, ориентированные на усилия: «Я вижу, как много ты работаешь — давай вместе подумаем, как сделать процесс подготовки комфортнее».

Важно также обеспечить соблюдение режима дня: регулярный сон продолжительностью не менее 8–9 часов, сбалансированное питание с достаточным количеством омега-3 жирных кислот, магния и витаминов группы B, а также ежедневная физическая активность — даже 30 минут ходьбы способствуют выработке эндорфинов и нормализации уровня кортизола.

Если у подростка наблюдаются стойкие признаки тревожного расстройства (постоянная внутренняя напряжённость, панические атаки, отказ от учебы или социального взаимодействия), необходимо своевременно обратиться к детскому психологу или детско-подростковому психиатру. Самолечение, включая бесконтрольный приём успокоительных средств, недопустимо и может усугубить состояние.