Cómo mantener la concentración durante las clases

¿Le cuesta mantener la concentración durante las clases? Este problema es más frecuente de lo que se cree y puede tener múltiples causas, desde factores fisiológicos hasta aspectos psicológicos y ambientales. La capacidad de atención no es un rasgo fijo, sino una función cognitiva dinámica que depende del estado del sistema nervioso central, la calidad del sueño, la nutrición, el nivel de estrés y las características del entorno de aprendizaje.

Desde el punto de vista neurológico, la atención sostenida requiere una adecuada activación del córtex prefrontal y una regulación equilibrada de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina. Alteraciones en estos sistemas —por ejemplo, por déficit crónico de sueño, deshidratación leve o hipoglucemia funcional— pueden reducir significativamente la capacidad de procesamiento atencional. Estudios de neuroimagen funcional han demostrado que incluso una pérdida de una sola hora de sueño profundo disminuye la conectividad funcional entre regiones cerebrales clave para la atención ejecutiva.

El entorno físico también juega un papel determinante: niveles elevados de ruido ambiental, iluminación inadecuada (especialmente luz fluorescente con alta componente de frecuencia intermitente) o temperaturas extremas afectan negativamente la vigilancia atencional. Asimismo, la sobrecarga sensorial derivada del uso simultáneo de dispositivos digitales durante la clase —como consultar mensajes mientras se escucha una explicación— genera un fenómeno conocido como «conmutación de tareas», que incrementa la fatiga cognitiva y reduce la retención de información.

Para mejorar la concentración en el aula, se recomienda adoptar estrategias basadas en evidencia: planificar pausas activas cada 45–50 minutos (favoreciendo la reactivación del flujo sanguíneo cerebral), practicar técnicas de autorregulación como la respiración diafragmática antes de iniciar actividades demandantes, asegurar una ingesta hídrica adecuada y priorizar una alimentación rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y proteínas de alto valor biológico. En casos persistentes, debe descartarse la presencia de trastornos subyacentes como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), apnea del sueño o alteraciones tiroideas, mediante evaluación clínica especializada.