Какие продукты питания способствуют увеличению лактации?
Для стимуляции лактации важно не только питание, но и комплексный подход: достаточный отдых, регулярное и правильное прикладывание ребёнка к груди (по требованию), адекватное потребление жидкости (около 2–2,5 л в сутки — преимущественно чистая вода, некрепкий травяной чай без кофеина), а также эмоциональное спокойствие. Что касается продуктов питания, то научных доказательств выраженного «галактогенного» эффекта у отдельных блюд нет, однако некоторые продукты традиционно используются в клинической практике и рекомендуются на основании наблюдений и физиологических особенностей.
К числу таких продуктов относятся: овсянка и другие цельнозерновые крупы (богаты железом, цинком и сложными углеводами, поддерживающими энергетический баланс); семена льна и тыквы (источники фитоэстрогенов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые могут положительно влиять на гормональный фон); зелёные листовые овощи (шпинат, капуста — содержат фолиевую кислоту, кальций и магний); бобовые (чечевица, нут — обеспечивают растительный белок и железо); а также умеренное количество орехов и сухофруктов. Следует избегать избыточного потребления коровьего молока и молочных продуктов у женщин с подозрением на чувствительность ребёнка к белкам коровьего молока (например, при коликах, экземе или кровянистых выделениях в кале).
Важно помнить: резкие изменения рациона, употребление «лактогенных» чаёв без консультации с врачом или самолечение могут привести к дисбалансу микрофлоры кишечника, аллергическим реакциям у ребёнка или нарушению водно-солевого обмена у матери. При стойком снижении лактации необходимо обратиться к врачу-неонатологу или консультанту по грудному вскармливанию для исключения органических причин (например, гипопролактинемии, гипотиреоза, послеродовой аденомы гипофиза) и коррекции техники кормления.