¿Beber té oolong durante el día afecta el sueño nocturno?

El consumo de té oolong durante el día generalmente no interfiere con la calidad del sueño nocturno en la mayoría de las personas sanas, siempre que se ingiera con suficiente antelación a la hora de acostarse. Este tipo de té, originario de China y Taiwán, contiene cafeína —en concentraciones variables entre 30 y 50 mg por taza de 240 ml—, una cantidad inferior a la del café expreso (aproximadamente 63 mg) pero comparable a la del té verde o negro. La cafeína es un antagonista competitivo de los receptores de adenosina en el sistema nervioso central, lo que promueve la vigilia y retrasa la aparición del sueño.

No obstante, la sensibilidad individual a la cafeína varía ampliamente debido a factores genéticos —como polimorfismos en el gen CYP1A2, encargado de su metabolización hepática—, edad, hábitos de consumo habitual, estado de salud y uso concurrente de medicamentos. Algunas personas, especialmente los metabolizadores lentos de cafeína, pueden experimentar efectos estimulantes hasta 10 horas después de su ingesta, lo que sí podría comprometer la latencia del sueño o la continuidad del mismo si se consume en la tarde tardía o noche.

Desde el punto de vista clínico, se recomienda evitar bebidas con cafeína, incluido el té oolong, al menos seis horas antes de la hora habitual de dormir. Para quienes presentan insomnio crónico, ansiedad o trastornos del ritmo circadiano, puede ser prudente limitar su consumo a las primeras horas del día o sustituirlo por versiones descafeinadas, siempre bajo evaluación médica previa. No existe evidencia científica que vincule directamente el té oolong con alteraciones del sueño cuando se consume de forma moderada y temprana, pero su impacto depende fundamentalmente del perfil farmacocinético y fisiológico de cada individuo.